RAJEEV VERMA

राजीव वर्मा, वर्ष 2011 में स्वरचित व प्रकाशित

आय सीमित है और परिवार की आवश्यकताएं अनेक हैं, फिर भी प्रत्येक परिवार अपनी आय से अधिकतम संतुष्टि चाहता है। आज के संघर्षमय जीवन के लिए अत्यंत आवश्यक है कि इस बजट व्यय व्यवस्था को व्यवहार रुप प्रदान किया जाए तथा ऐसे नियोजित ढंग से आय को खर्च किया जाय कि व्यय आय की सीमा में रहे।

“तेते पांव पसारिए, जेती लांबी सौर” अर्थात् व्यक्ति को अपनी आय के अन्दर खर्च करना चाहिए। पारिवारिक बजट परिवार के आय व्यय का एक अनुमान है अथवा निश्चित अवधि के लिए आय व्यय के पूर्वानुमान को बजट कहते हैं। पैसे का नियम है कि हाथ में आते ही व्यय होने लगते हैं।

छिपी हुई कृत्रिम आवश्यकताएं प्रलोभन और विलासिता की वस्तुऐं खरीदने को मन करता है। हमारे समाज में आय के अनुपात में एक हैसियत है, एक स्थिति है। यदि हम इस हैसियत के अनुसार व्यय नहीं करेंगे और आवेश, मिथ्या प्रदर्शन या फजूलखर्ची में अधिक व्यय डालते हैं, तो यह निश्चय है कि हमारा जीवन सदा मिथ्या भार से दबा रहेगा और विकास रुक जायेगा।

भारत में केवल धनी वर्ग को ही नहीं अपितु साधारण स्थिति वालों तथा निम्न वर्ग के लोगों में भी अपव्यय तथा मिथ्या प्रदर्शन की भावनाएं हैं जो दूसरों के सम्मुख अपना अतिरंजित एवं झूठा स्वरुप रखना चाहते हैं।

मिथ्या प्रदर्शन के अनेक रुप हैं, जैसे :-

* मित्रो में प्रतिष्ठा रखने हेतु अपव्यय।

* विवाह, त्यौहारों एवं जनम मरण संस्कारों में व्यर्थ खर्च।

* दान दहेज, चंदा, इत्यादि में अपनी आय की अपेक्षा अधिक व्यय।

* चटकीली भड़कीली पोशाक में व्यय।

* सिगरेट, चाय, शराब, सट्टा, जुआ, सिनेमा, व्याभिचार, इत्यादि के वश में आकर विभिन्न प्रकार के भोग विलासों में फिजूलखर्ची।

जो व्यक्ति जितना कम जानता है उतना ही अविवेकी और नासमझ है और वह उतना ही बाह्य प्रदर्शन करता है। मिथ्या प्रदर्शन की भावना मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से थोथेपन, संकुचितता, उथलेपन और छिछोरेपन की प्रतिक्रिया है।

पैसों की मितव्ययिता और सावधानी से व्यय करने से प्रतिष्ठा में वृद्धि होती है। जो आमदनी हो उससे कम व्यय कीजिए और थोड़ा थोड़ा भावी आवश्यकताओं के लिए अवश्य बचाते चलिए।

रहन सहन ऊंचा करने के लिए संयम और इंद्रिय निग्रह चाहिए। दूसरा तत्व शिक्षा है। सद्बुद्धि और अर्थशास्त्र की शिक्षा से वे कृत्रिम आवश्यकताओं से बच सकेंगे। यदि वे अपनी शक्तियों का विकास करें, अच्छे आदमियों के रहन सहन का अनुकरण करें तो अच्छी तरह रह सकते हैं।

पहले जीवनरक्षक पदार्थ खरीदें, फिर निपुणतादायक पदार्थों का अधिक उपयोग करें और अंत में आराम के लिए पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। हम एक बजट की रुपरेखा पर विचार कर सकते हैं जोकि इस प्रकार हो सकती है :-

१. भोजन पर व्यय २५%

2. वस्त्र पर व्यय 10%

3. मकान किराया/सुधार रख रखाव पर व्यय 20%

4. बचत पर व्यय 15%

5. आत्मसुधार पर व्यय 10%

6. आकस्मिक व्यय 15%

7. मनोरंजन पर व्यय 5%

उपर्युक्त बजट से हम इन निष्कर्षों पर पहुंच सकते हैं :-

१. जिन परिवारों की आमदनी कम है वे जीवन निर्वाह की वस्तुओं पर अधिक खर्च करते हैं।

२. वस्त्रों पर मजदूर तथा निम्न श्रेणी के अलावा मध्य और सम्पन्न परिवार लगभग एक जैसा ही खर्च करते हैं।

३. मकान किराया में गरीबों को कुछ लाभ रहता है।

४. अधिक आमदनी वाले प्रायः शिक्षा, स्वास्थ्य, मनोरंजन, परिचया , इत्यादि में ज्यादा खर्च करते हैं।

५. नमन श्रेणी के व्यक्ति प्रायः मादक वस्तुओं में बहुत व्यय कर डालते हैं।

जिसके पास बचा हुआ पैसा जमा नहीं है, वह कभी सुख की नींद नहीं सो सकता। चाहे थोड़ी ही सही, बचत के मद में कुछ न कुछ अवश्य रखना समझदारी है। बचत को सदैव नगद रुपयों के रुप में ही रखना चाहिए।

चाहे एक समय भूखे रहें किंतु कुछ न कुछ अवश्य बचाकर रखना चाहिए। त्योहार, श्राद्ध, शादी विवाह, दान, यात्राएं, धर्मादाएं, आभूषण, इत्यादि पर कम से कम करने के लिए प्रस्तुत रहना चाहिए।

साधारण गृहस्थी के खर्च के लिए तीन लंबे लिफाफे और उन पर लिखिए :-

१. चालू खर्च का रुपया।

२. अचानक खर्च का रुपया।

३. प्रासंगिक खर्च तथा बचत का रुपया।

उपरोक्त तीन लिफाफे की बचत प्रणाली मेरे वरिष्ठ सहयोगी द्वारा अपनाई गई, जो सेवानिवृत्त हो चुके हैं। इन लिफाफों में अपनी आमदनी के हिसाब से पृथक पृथक रुपया डालिए। संकट के समय में आमदनी कम हो तब अपने खर्च कम करने के लिए प्रस्तुत रहिए। अपनी आदत बनाना आपके हाथ की बात है।

आइये हम निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें :-

१. सबसे पहले अपने मनोरंजन के व्यय को कम करिए।

२. रद्दी कागजों को व्यर्थ मत फेंकिए।

३. मद्यपान, गुटखा, शराब, फैशन, सिगरेट की कमी कीजिए। घर में खाली जमीन है तो उसमें शाक सब्जी लगाइए, शारीरिक श्रम के साथ पैसा भी बचेगा।

४. बच्चों को ट्यूशन न भेजकर खुद पढ़ाएं।

५. जल्दी सोइये व जल्दी जागें, स्वास्थ्यप्रद है।

६. चाय छानने के बाद में बची हुई पत्तियां संग्रह कर सुखा लें। उनका काढ़ा निकाल कर फर्नीचर पर पालिश करने से पूर्व सफाई के काम ले सकते हैं।

७. संतरे के छिलके को व्यर्थ न फेंकिए। उन्हें धूप में सुखाकर महीन चूर्ण तैयार कर विभिन्न व्यंजनों में खुशबू के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

८. बीमार होने पर अपने आप नीम हकीम की दवाई न लेकर अच्छे डाक्टर से परामर्श लें। पैसा बचेगा और लंबी बिमारी से बचेंगे।

९. यदि वस्तुओं की मरम्मत करानी है तो यथासमय तुरन्त करा लेना उचित है। वस्तुएं तथा बिमार मनुष्य खराब होते ही सहानुभूति की अपेक्षा करते हैं। यदि आप अल्पकाल के लिए भी रुकेंगे तो यह हानि परिपुष्ट होकर अधिक व्यय और चिंतन की अपेक्षा करेगी।

१०. कपड़ा धोने के साबुन को रोज सुखा लीजिए। सूखा हुआ साबुन अपेक्षाकृत कम घिसता है।

११. स्नान के साबुन का अंतिम शेष बचा हुआ भाग नये साबुन पर चिपका लीजिए।

१२. कपड़ा धोने के साबुन के छोटे टुकड़ों को एक डिब्बे में रखिए और उसी में पानी डालकर उन्हें घोल लीजिए, उससे कपड़े धोये जा सकते हैं।

१३. वाशिंग मशीन का उपयोग किया पानी फेंकिए मत, इससे फर्श धोए जा सकतें हैं।

१४. दियासलाई के सींकों को तीक्ष्ण रेजर ब्लेड के द्वारा मध्य से चीर लीजिए। दियासलाई दोगुनी हो जाएगी।

हम प्रत्येक दिन दो प्रकार के खर्चों का सामना करते हैं :-

१. चालू व्यय

२. अचानक व्यय।

चालू व्यय प्रति मास करना होता है। इसमें कमी नहीं हो सकती।  इसमें भोजन का बजट, मकान का व्यय, जैसे बिजली, पानी, मरम्मत या किराया का व्यय, बच्चों की स्कूल फीस, नौकरों का खर्चा, वस्त्रों पर व्यय, धोबी, पेट्रोल, बीमा पालिसी, दूध, साबुन, पेस्ट, चाय, गैस, इत्यादि।

अचानक व्यय के अंतर्गत दैनिक स्थायी व्यय के अतिरिक्त कुछ ऐसी बातें भी है जिनमें मनुष्य को व्यय करना होता है। वे खर्च अचानक मनुष्य पर टूट पड़ते हैं। यदि हमारे पास इस मद में रुपया न हो तो कर्ज की नौबत आ सकती है। इस मद में होने वाले खर्च हैं – बिमारी, अचानक मेहमानदारी, अचानक कहीं जाना पड़े, यात्रा का खर्च, कोई अनय आपत्ति, जैसे मुकदमेबाजी, या किसी को कर्ज देना पड़े या किसी की मृत्यु हो जाये, मकान गिर पड़े, घर में चोरी हो जाए, इत्यादि अनिश्चितता पर व्यय। इसके अतिरिक्त जीवन की अनेक दुर्घटनाएं हैं जिनके लिए आपको रुपयों की जरुरत पड़ सकती है।

अंत में राय यह है कि पारिवारिक व्यय करते समय सब खर्चों का खूब अनुमान लगा लीजिए। जो स्थाई व्यय हैं, उन्हें महिने के प्रारंभ में कर डालिए। भोजन और स्थाई  खर्च प्रारंभ में कर लेने से महिने के अंत तक आनंद रहता है।

त्योहार व उत्सव में आत्मनिग्रह और संयम आपकी सहायता करेंगे। तीर्थयात्रा, विवाह, ब्राह्मण भोज, बिरादरी को प्रसन्न करने में व्यय करना छोड़ दीजिए। इसी प्रकार अतिथि सेवा आपका धर्म है पर कर्ज लेकर मेहमानदारी करना एक मूर्खता है। बाहरी टिप टाप से बचें। मितव्ययी बनें, कंजूस नहीं।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma, self-written and published in 2011

Income is limited and the needs of the family are many, yet every family wants maximum satisfaction from its income. For today’s struggling life, it is very important that this budget expenditure system be given practical form and the income be spent in such a planned manner that the expenditure remains within the limit of income.

“Tete paan pasariye, jeti lambi saur” means a person should spend within his income. Family budget is an estimate of the income and expenditure of the family or a forecast of income and expenditure for a certain period is called budget. The rule of money is that it starts getting spent as soon as it comes into hand.

Hidden artificial needs tempt and feel like buying luxury items. In our society there is a status and a position in proportion to the income. If we do not spend according to our capacity and spend more on passion, false display or extravagance, then it is certain that our life will always be burdened with false burden and development will stop.

In India, not only the rich class but also the people of ordinary status and lower class have feelings of extravagance and false display, who want to present an exaggerated and false image of themselves in front of others.

There are many forms of misrepresentation, such as:-

* Extravagance to maintain reputation among friends.

* Wasteful expenditure in marriages, festivals and rituals of birth and death.

* Spending more than your income on donations, dowry, etc.

* Spending on bright, gaudy clothes.

* Spending wastefully on various types of pleasures under the influence of cigarettes, tea, alcohol, betting, gambling, cinema, adultery, etc.

The less a person knows, the more irrational and ignorant he is and the more he exhibits externally. The feeling of false performance is a reaction to smallness, narrowness, shallowness and superficiality from the psychological point of view.

Spending money thrift and carefully increases reputation. Spend less than your income and keep saving a little for future needs.

To raise the standard of living, one needs restraint and control of senses. The second element is education. With common sense and economics education they will be able to avoid artificial needs. If they develop their powers and imitate the lifestyle of good people, they can live well.

First buy survival items, then use more skill items and finally use relaxation items. We can consider a budget outline which could be as follows:-

1. Expenditure on food 25%

2. Expenditure on clothes 10%

3. Expenditure on house rent/improvement and maintenance 20%

4. Expenditure on savings 15%

5. Expenditure on self-improvement 10%

6. Contingency expenditure 15%

7. Expenditure on entertainment 5 %

From the above budget we can reach the following conclusions:-

1. Families with low income spend more on subsistence items.

2. Apart from laborers and lower class, middle and rich families spend almost the same amount on clothes.

3. The poor get some benefit in house rent.

4. People with higher income often spend more on education, health, entertainment, education, etc.

5. People of Naman category often spend a lot on intoxicants.

One who does not have money saved can never sleep happily. Even if it is just a little, it is wise to keep something towards savings. Savings should always be kept in the form of cash.

Even if you remain hungry at times, you must save something. On festivals, Shraddha, weddings, donations, travels, endowments, jewellery, etc., one should be presented with minimum amount.

Three long envelopes for ordinary household expenses and write on them:-

1. Current expenditure rupees.

2. Sudden expense money.

3. Relevant expenditure and saving rupees.

The above three envelope saving system was adopted by my senior colleague, who has retired. Put different rupees in these envelopes according to your income. In times of crisis, be prepared to reduce your expenses when your income is low. It is in your hands to make your habit.

Let us keep the following things in mind:-

1. First of all reduce your entertainment expenses.

2. Don’t throw away waste papers.

3. Reduce alcohol, gutkha, liquor, fashion, cigarettes. If there is vacant land in the house, then plant vegetables in it, along with physical labor, money will also be saved.

4. Instead of sending your children for tuition, teach them yourself.

5. Sleep early and wake up early, it is healthy.

6. After filtering the tea, collect the remaining leaves and dry them. You can take their decoction and use it for cleaning the furniture before polishing it.

7. Don’t waste orange peels. By drying them in the sun, they can be prepared into fine powder and used for fragrance in various dishes.

8. If you fall ill, do not take quack medicine on your own and consult a good doctor. Money will be saved and chronic illness will be avoided.

9. If things need to be repaired, it is better to get them repaired as soon as possible. As soon as things and sick people get spoiled, they expect sympathy. If you stay even for a short period, this loss will get strengthened and will require more expenditure and contemplation.

10. Dry the laundry soap daily. Dry soap wears out relatively less.

11. Stick the last remaining bit of bath soap on the new soap.

12. Keep small pieces of laundry soap in a box and dissolve them by adding water to it, clothes can be washed with it.

13. Do not throw away the water used in the washing machine, it can wash the floors.

14. Cut the match sticks down the middle with a sharp razor blade. The match will double.

We face two types of expenses every day:-

1. Current expenditure

2. Sudden expenditure.

Current expenditure has to be incurred every month. There cannot be any reduction in this. This includes food budget, housing expenses like electricity, water, repair or rent expenses, children’s school fees, servant expenses, expenses on clothes, washerman, petrol, insurance policy, milk, soap, paste, tea, gas, and so on.

Under sudden expenditure, apart from the daily permanent expenditure, there are also some such things in which a person has to spend. Those expenses suddenly fall upon man. If we do not have money for this item then we may face the problem of debt. Expenses under this head include – illness, sudden hospitality, sudden need to go somewhere, travel expenses, any other objection, like litigation, or having to give a loan to someone. Or expenditure due to uncertainty if someone dies, house collapses, theft occurs in the house, etc.

Apart from this, there are many accidents in life for which you may need money.
In the end, the opinion is that while making family expenses, estimate all the expenses carefully. Those which are permanent expenses, do them at the beginning of the month. By paying food and fixed expenses in the beginning, happiness lasts till the end of the month.

Self-control and restraint will help you during festivals and celebrations. Stop spending on pilgrimage, marriage, Brahmin feast, pleasing the community. Similarly, serving guests is your religion but taking hospitality by taking loan is foolishness.

Avoid deaf tip top. Be thrifty, not stingy.

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राजीव वर्मा, वर्ष 2001में स्वरचित व प्रकाशित

गायत्री मंत्र का नौवां अक्षर “भ” हमको प्रत्येक स्थिति में मानसिक भावों को संतुलित रखने की शिक्षा देता है :-

भवो द्विग्न मना चैव ह्रदुद्वेगं परित्यज । 

कुरु सर्वा स्वव स्थासु शान्तं संतुलितं मन:  ।।

अथार्त, मानसिक उत्तेजनाओं को छोड़ दो। सभी अवस्थाओं में मन को शांत और संतुलित रखो।

हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारी मनोस्थिति से निर्धारित होती है। यदि हम अपने मन की ओर ध्यान दें तो पायेंगे कि वह या तो अतीत में उलझा रहता है या फिर भविष्य के प्रति चिंतित रहता है। जब मन भविष्य में भटकता है तो आशंका, भय और अनिश्चितता हमें घेरे रहती है। आने वाले कल में क्या होगा, कैसे होगा, होगा कि नहीं, इत्यादि। मन अतीत और भविष्य के बीच जितना अधिक झूलता है उतना ही अधिक दबाव हमारे स्नायु तंत्र पर बढ़ता जाता है, जिसके फलस्वरूप हम शारीरिक बिमारियों या मानसिक तनाव के शिकार हो जाते हैं।

भगवान बुद्ध ने “मन्झम मग्न” अर्थात् मध्यम मार्ग का आचरण करने के लिए सर्वसाधारण को उपदेश दिया है। बहुत तेज दौड़ने वाले जल्दी थक जाते हैं और बहुत धीरे धीरे चलने वाले अभीष्ट लक्ष्य तक पहुंचने में पिछड़ जाते हैं। जो मधय गति से चलता है वह बिना थके, बिना पिछड़े, उचित स्थान पर अपने गन्तव्य स्थान तक पहुंच जाता है।

मन की क्रियाओं को तीन भागों में विभाजिन किया जाता है :-

१. भावना – जो ह्रदय से उत्पन्न होती है।

२. विचार – जो बुद्धी से उत्पन्न होता है।

३. क्रियाएं – जो कार्य हम इनके उत्पन्न होने से करते हैं।

ऐसे बहुत कम व्यक्ति हैं जिनमें इन तीनों क्रियाओं का पूर्ण सामंजस्य होता है। जिनमें इन तीनों ही तत्वों का पूर्ण सामंजस्य होता है ऐसा व्यक्ति मानसिक दृष्टि से पूर्ण स्वस्थ होता है।

यदि हमको संसार में तनाव मुक्त रहना है, तो सदैव उन विकारों को नियंत्रण में रखना आवश्यक है जो हमारी गुणवत्ता संतुलन को नष्ट करके, हमको एकांगी बनाकर, हमारे कार्य को पतन की ओर अग्रसर करते हैं।

यदि हम जीवन की गुणवत्ता के नियमों पर आचरण करेंगे तो तनाव के दिन और विपरीत घटनाएं सहज ही निकल जायेंगे। ऐसे अवसर पर मानसिक संतुलन स्थिर रखना और शांति और दृढ़ता से विघ्न बाधाओं का प्रतिकार करना ही हमारे लिए सर्वाधिक हितकारी होता है।

हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि मानसिक असंतुलन गुणवत्ता की असफलता का मूल कारण है। मानसिक असंतुलन की दशा में कोई व्यक्ति न तो सांसारिक उन्नति कर सकता है, न ही कार्यालय में अपना कार्य ठीक प्रकार से कर सकता है। क्यों न हम दिनचर्या का प्रबंधन कुछ इस प्रकार करें कि हमें किसी भी कार्य के लिए न अधीर होना पड़े और न ही उतावलापन दिखाना पड़े।

आइये जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए हम तनाव प्रबंधन के कुछ नुस्खों पर ध्यान दें :- 

१. सुबह सोकर उठने का समय निर्धारित करें। प्रण करें आज का विजेता मैं रहूंगा। ईश्वर का ध्यान करें। घूमने जायें। योगाभ्यास इत्यादि करें। अखबार पढ़ें।  वर्तमान से जुड़े रहें ताकि आत्मविश्वास में वृद्धि हो।

२. जीवन की गुणवत्ता प्रणाली के खिलाफ जाने की बजाय इसके अनुकूल बनें। मन में धारणा करें – मैं जीवन में सफलता चाहता हूं, मैं सफलता प्राप्त करके ही रहूंगा क्योंकि मैं सफलता लायक हूं। गुणवत्ता का जो लक्ष्य मुझे प्राप्त करना है उसके लिए किये प्रयासों का अवलोकन करें। हर कार्य के लिए समुचित समय दें।

३. जीवन प्रणाली की आलोचना करने के बदले उसे सुधारने का यत्न करें। कार्यालय पहुंच कर सहयोगियों के साथ बैठ कर कार्य के सम्बन्ध में विचार विमर्श करें। कार्य स्थान पर गंभीरता से कार्य करें क्योंकि उस कार्य की सफलता से ही आपको प्रसन्नता मिलेगी।

४. कार्य गुणवत्ता नियंत्रण पर गंभीरता से विचार करें। मानव बुद्धि पैराशूट की तरह है, वह तभी कार्य करती है जब वह खुलती है। चाय के समय अपने सहयोगियों के साथ बैठकर देर से समाप्त होने वाली खामियों पर तथा उनके निवारण पर विचार करें। इन सब परेशानियों को कागज पर लिखें व लिखें इन परेशानियों के कारण कितना समय नष्ट हुआ।

५. अच्छा जब तक अच्छा नहीं होता जब सबसे अच्छा प्राप्त करने की इच्छा हो। गुणवत्ता भरपूर जीवन के लिए समय सीमा रखें। अपने कंधों पर सफलता की जिम्मेदारी लें। कागज़ पर लिखते रहें आपने अपने अधूरे कार्य को कहां छोड़ा था। समय बचने पर कोई दूसरा छोटा कार्य निपटायें।

६. ध्यान रहे मैं अकेला सफलता प्राप्त नहीं कर सकता, मेरी सफलता में हम यानिकि टीम शामिल है। पहले पुराना काम निपटायें। विचार करें इस कार्य को कैसे और सुधारा जा सकता है। कार्य में तेजी कैसे लाई जा सकती है। क्या सहयोगियों को सारी सुविधाएं उपलब्ध हैं जो उन्हें वास्तविक रुप से चाहिए ं

७. जब हम कार्य को गुणवत्ता के आधार पर नहीं उतारते तो हमें हानि होती है। इस हानि को “गुणवत्ता की कीमत” कहा जाता है। इससे बचने केलिए निम्न सात हानियों से बचें :-

(क) सही समय का इंतजार

(ख) परिवहन का इंतजार

( ग) सहयोगियों का इंतजार

(घ) कार्य विधि का अधूरा ज्ञान

(ड) भंडार का समुचित रिकार्ड न रखना

(च) अत्याधिक वस्तु का निर्माण

(छ) कार्य में खामियां।

८. गुणवत्ता प्रणाली पर बार बार विचार विमर्श करें। मानसिक सफलता दिल की तरह है। वह वहीं जायगा जहां उसकी तारीफ होगी। गुणवत्ता की तारीफ करें।

९. हर सफल कार्य के लिए सहयोगियों को पुरस्कृत करें। सहयोगियों का दिल जीतें। भविष्य के कार्यों के बारे में विस्तार से विचार विमर्श करें, उन्हें समझायें गुणवत्ता कैसे प्राप्त की जाय। उनके स्वाभिमान की रक्षा करें।

अनत में आप पायेंगे कि कोई कार्य अधूरा नहीं छूटा है। अगर है तो कार्यालय के समय  के बाद भी थोड़ी देर लगा कर उसे पूरा कर लें ताकि अगले दिन नया कार्य कर सकें। वापस जाने से पहले दिन भर के कार्यों का चलती नजर से अवलोकन कर लें।

तीन अनुशासन का कड़ाई से पालन करें :-

१. स्व अनुशासन (सेल्फ डिसीप्लिन)

२. प्राविधिक अनुशासन (टेक्निकल डिसीप्लिन)

३. संगठनात्मक अनुशासन (आर्गनाइजेशनल डिसीप्लिन)

घर जाकर संध्या करें।

प्रार्थना करें – हे ईश्वर ! मुझे आत्मबल दे जिससे मैं वो कार्य सफलतापूर्वक कर सकूं जो मैं करना चाहता हूं। मुझे धैर्य दे जिससे मैं सहयोगियों की वो गलतियां माफ कर सकूं जो मुझे पसन्द नहीं। हे ईश्वर! मझे शक्ति दे जिससे मैं सत्य व असत्य को अलग अलग देश सकूं।

तनाव का प्रभाव तीन तरीकों से कम किया जा सकता है। शारीरिक कसरतें, जैसे आराम, पैदल चलना अथवा प्राणायाम, संज्ञानात्मक नियंत्रण अथवा रचनात्मक ढंग से सोचना और अन्तर वैयक्तिक कौशल अर्जित करना तथा वातावरण को अपने अनुकूल बनाना।

अपने को शारीरिक और मानसिक दृष्टि से स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक कसरतें जरूरी है और ये व्यायाम तनाव से निपटने की सबसे बढ़िया तकनीक सिद्ध हुए हैं। इनसे मनोरंजन होता है और मानसिक शांति मिलती है। नियमित व्यायाम से भावनात्मक शक्ति में वृद्धि होती है और एक स्वाभाविक आत्मविश्वास पैदा होता है। व्यायाम से स्नायु से संबंधित तनाव और चिंताएं दूर होती हैं क्योंकि इससे नाकारात्मक सोच और तर्कहीन विश्वास से जुड़े विचारों से छुटकारा मिलता है। पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है।

थकान की हद तक व्यायाम नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे नींद में व्यवधान आता है और कमजोरी आती है। नियमित रूप से पैदल चलकर तनाव और दबाव को दूर किया जा सकता है। आराम और आत्ममंथन की मदद से तनाव र दबाव दूर किये जा सकतें हैं। यह तकनीक आतंक का मुकाबला करने में कारगर साबित हुई है

अपने को ऐसे कमरे में अकेला छोड़ें , जहां कोई आपको तंग न करें। बिस्तर पर लेट जाओ, आंखें बंद करो और अपने शरीर को पूरी तरह विश्राम प्रदान करो। यह शारीरिक जड़ता मानसिक शांति बढ़ायेगी और दिमाग में अधिक सुझाव आयेंगे। ऐसा करते व्यक्त सोचना एकदम बंद कर देना चाहिए।

अविचारणीय के बारे में विचार करने का प्रयास करो और फिर से अपने चिन्तन को उस विचार की ओर केंद्रित करो जो आपको परेशान किए हुए है और उसे रुपांतरित करते हुए उसका मुकाबला करो, अपने आप से यह कहो, ” मैं किसी चिंता या भय से ग्रस्त नहीं हूं। मैं बेहतर कार्य कर सकता हूं, मैं पूरी तरह सही हूं।” समय अथवा अवकाश के अनुसार इस प्रक्रिया को बार बार दोहराइये, इस तरह के अनेक अवसर निकालिये, अगर आप पूरी क्षमता और विश्वास के साथ ऐसा करेंगे तो आपको सफलता अवश्य मिलेगी।

दबाव या तनाव दूर करने के अन्य तरीकों में तर्कसंगत विश्वास और रचनात्मक सोच विकसित करना, तनाव से छुटकारा पाने के लिए आत्म नियंत्रण विकसित करना और व्यक्तित्व के विकास के लिए आंतरिक संसाधनों का विकास करना, अपनी रुचि के अनुसार तनाव नियंत्रण के भौतिक आयामों से संबद्ध आदतें विकसित करना, जैसे योग, ध्यान, खेलकूद, ललित कलाएं और शिल्प, प्राणायाम, आदि और संबंध कौशल का विकास करना, शामिल है। आज के तनाव ग्रस्त जीवन में खुशहाल तनाव मुक्त जिंदगी जीने में ये सरल और व्यवहारिक विधियां सहायक साबित हो सकती हैं।

हम इस दिनचर्या से तनाव मुक्त होकर मानसिक संतुलन बनाए रखने में सफल हो सकते हैं और हम पायेंगे कि हमारे जीवन की गुणवत्ता में पहले से सुधार हुआ है।

उपरोक्त विवेचना से हम इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि यदि हमको अपने जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखना है तो सदैव उन मनोविकारों को नियंत्रण में रखना आवश्यक है जो हमारी गुणवत्ता संतुलन को नष्ट करके हमको एकांगी बनाकर, हमारे कार्य को पतन की ओर अग्रसर करते हैं।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma, self-written and published in the year 2001

The ninth letter of Gayatri Mantra “bh” (भ) teaches us to keep the mental emotions balanced in every situation:-

भवो द्विग्न मना चैव ह्रदुद्वेगं परित्यज । 

कुरु सर्वा स्वव स्थासु शान्तं संतुलितं मन:  ।।

Give up your anxious mind and your anxiety about the lake. Keep your mind calm and balanced in all situations. In other words, let go of the mental stimuli. Keep the mind calm and balanced in all states.

The quality of our life is determined by our state of mind. If we pay attention to our mind, we will find that it is either entangled in the past or worried about the future. When the mind wanders into the future, apprehension, fear and uncertainty surround us.

What will happen in the future, how will it happen, will it happen or not, etc. The more the mind swings between past and future, the more pressure increases on our nervous system, as a result of which we become victims of physical illness or mental stress.

Lord Buddha has advised the general public to follow the “Manjam Magna” i.e. the middle path. Those who run very fast get tired quickly and those who run very slowly lag behind in reaching the desired goal. One who walks at a moderate pace reaches his destination at the right place without getting tired or lagging behind.

The activities of the mind are divided into three parts:-

1. Emotion – which originates from the heart.

2. Thought – which originates from the intellect.

3. Actions – The work we do due to their occurrence.

There are very few people in whom there is complete harmony between these three activities. A person in whom there is complete harmony of these three elements is completely healthy from the mental point of view.

If we have to remain stress free in this world, it is always necessary to keep under control those disorders which destroy our quality balance, make us one-sided and lead our work towards degradation.

If we behave according to the rules of quality, then stressful days and adverse events will easily pass by. On such occasions, it is most beneficial for us to maintain a stable mental balance and to resist the obstacles with calmness and determination.

We should always remember that mental imbalance is the root cause of quality failure. In case of mental imbalance, a person can neither make worldly progress nor can do his work properly in the office. Why don’t we manage our daily routine in such a way that we neither have to be impatient nor hasty in doing any work.

Let us focus on some tips for stress management to maintain quality:-

1. Set a time to wake up in the morning. Pledge that I will be today’s winner. Meditate on God. Go for a walk. Do yoga exercises etc. Read the newspaper. Stay connected to the present so that self-confidence increases.

2. Instead of going against the quality of life system, adapt to it. Think in your mind – I want success in life, I will achieve success only because I deserve success. Observe the efforts I have made to achieve the quality goal I have to achieve. Give appropriate time for every task.

3. Instead of criticizing the life system, try to improve it. After reaching office, sit with colleagues and discuss about work. Work seriously at work because only the success of that work will give you happiness.

4. Seriously consider work quality control. Human intelligence is like a parachute, it works only when it opens. Sit with your colleagues at tea time and think about the shortcomings that are getting resolved late and their solutions. Write down all these problems on paper and write down how much time was wasted due to these problems.

5. Good until good is not good when there is a desire to achieve the best. Keep deadlines for a quality life. Take the responsibility of success on your shoulders. Keep writing on the paper where you left your unfinished work. When you save time, complete some other small task.

6. Keep in mind that I cannot achieve success alone, we, the team, are involved in my success. Finish your old work first. Consider how this work can be further improved. How can the work be expedited? Are associates provided with all the facilities they actually need?

7. When we do not deliver the work on the basis of quality, we suffer loss. This loss is called the “cost of quality”.

To avoid this, avoid the following seven pitfalls: –

(a) Waiting for the right time

(b) Waiting for transportation

(c) Waiting for colleagues

(d) Incomplete knowledge of working method

(e) Not maintaining proper records of stores

(f) Excessive Manufacturing of the item

(g) Defects in the work.

8. Discuss the quality system frequently. Mental success is like the heart. He will go only where he will be praised. Praise the quality.

9. Reward colleagues for every successful task. Win the hearts of your colleagues. Discuss in detail about future work, explain to them how to achieve quality. Protect their self-respect.

In the end you will find that no work is left incomplete. If so, then take some time to complete it even after office hours so that you can do new work the next day. Before going back, observe the day’s work with a keen eye.

Strictly follow three disciplines:-

1. Self Discipline

2. Technical Discipline

3. Organizational Discipline

Go home and spend the evening.

Pray – Oh God! Give me self-confidence so that I can successfully do the work that I want to do. Give me patience so that I can forgive the mistakes of my colleagues whom I do not like. Oh God! Give me strength so that I can differentiate between truth and falsehood.

The effect of stress can be reduced in three ways. Physical exercises, such as rest, walking or pranayama, cognitive control or acquiring creative thinking and interpersonal skills and adapting to the environment.

To keep yourself physically and mentally healthy, various types of physical exercises are necessary and these exercises have proven to be the best technique to deal with stress. These provide entertainment and mental peace. Regular exercise increases emotional strength and creates a natural self-confidence. Exercise relieves nerve-related stress and anxiety because it relieves negative thoughts and irrational beliefs. Walking is the best exercise.

One should not exercise to the point of fatigue as it disrupts sleep and leads to weakness. Stress and pressure can be relieved by walking regularly. Stress and pressure can be relieved with the help of relaxation and introspection.

Leave yourself alone in a room where no one will bother you. Lie down on the bed, close your eyes and completely relax your body. This physical inertia will increase mental peace and more suggestions will come to the mind. While doing this, one should stop thinking clearly.

Try to think about the unthinkable and then refocus your thinking on the thought that is troubling you and transform it to confront it. Say to yourself, “I am not suffering from any anxiety or fear. I am not. I can do better work, I am completely right.” Repeat this process again and again according to time or leisure, find many such opportunities, if you do this with full ability and confidence, you will definitely get success.

Other ways to relieve pressure or stress include developing rational beliefs and creative thinking, developing self control to get rid of stress and developing internal resources for personality development, related to physical dimensions of stress control as per one’s interest. Developing habits, like yoga, meditation, sports, fine arts and crafts, pranayama, etc. and developing relationship skills, includes. In today’s stressful life, these simple and practical methods can prove helpful in living a happy, stress-free life.
We can become successful in maintaining mental balance by becoming stress free from this routine and we will find that the quality of our life has already improved.

From the above discussion, we come to the conclusion that if we have to maintain the quality of our life, then it is always necessary to control those mental disorders which destroy our quality balance and make us one-sided and lead to the downfall of our work.

Please let me know what you think about this article on mental well-being in the comments below.

राजीव वर्मा, वर्ष 1998 में स्वरचित व प्रकाशित

मैं गधा हूं। इस कलयुग का गधा। कहते हैं हर जीव अपने कर्मों के अनुसार ही संसार में जन्म लेता है। मैं बहुत दिनों से सोच रहा था कि मैं मनुष्यों से बात करुं परन्तु उचित माध्यम मिलने पर ही मैं आज आपके सामने आत्मव्यथा रखूंगा जिस पर समुचित ध्यान दें।

पहले मैं बता दूं, इस संसार ने मुझे “गधा” नाम देकर इतना प्रसिद्ध कैसे कर दिया क्योंकि जब भी कोई मूर्खता करता है तो उसे “गधा” की संज्ञा दी जाती है, कोई मेहनत करता है परन्तु उसका फल शूनय आता है तो उसे भी “गधा” कहा जाता है, अगर कोई भारी बोझा उठाता है तो उसे “गधे का बोझा” कहा जाता है, आदि आदि।

आखिर “गधे” की परिभाषा क्या हुई ? मेरी समझ से यह संज्ञा तो हो ही नहीं सकती। मैं अपने बारे में सोचता हुआ बड़े दुःखी मन से हरिद्वार में घूम रहा था।

कई सज्जनों/दुर्जनों से पत्थर डंडे खाता हुआ भागता भागता मैं हर की पौड़ी के सामने वाले इलाके में पहुंचा। वहां देखा, एक जगह बहुत भीड़ लगी थी। एक महात्मा गेरुआ वस्त्र धारण किए एक मंच पर बैठे हुए थे। उनके सामने बहुत बड़ी संख्या में लोग बड़े चाव से महात्मा जी के प्रवचन सुन रहे थे। मैं भी वहीं मंच के पास एक पेड़ की ओट में खड़ा हो गया।

प्रवचन के दौरान महात्मा जी का ध्यान अचानक मेरी ओर गया। वे बोले,”आज कलयुग में जो व्यक्ति सरल स्वभाव का होता है उसे चालाक व्यक्ति ‘गधा’ कहते हैं। जैसे ही उन्होंने गधा शब्द बोला, मेरे कान खड़े हो गए। महात्मा जी का प्रवचन चलता रहा  जो व्यक्ति अति नम्र, अति परिश्रमी, अति सरल एवं सीधे स्वभाव वाला, कठोर वाणी सुनकर भी शान्त रहता हो, जिसमें बिलकुल भी चतुराई न हो, किसी भी कार्य के लिए कभी मना न करे, जो धूप में, वर्षा में, ठंड में, परिश्रम करता रहे, उसे आज कलयुग में चालाक एवं चतुर दुर्जन लोग “गधा” कहते हैं।

बहुत देर तक प्रवचन चलता रहा। प्रश्न आया कि मेरे मन की खट-पट ( हलचल, अशांति) कैसे मिटे ? बहुत सीधी सरल बात है कि मन की व्यथा, मन में जो खट पट है, वह अपने जानने में आती है। यह जो मन का एक संकल्प है कि यह आत्मव्यथा न रहे, यही खट पट का कारण है क्योंकि इस संकल्प से ही खट पट से संबंध बना रहता है।

जब सब चले गए तो महात्मा जी भी जाने के लिए सामान बांधने लगे। मैं जिज्ञासा से महात्मा जी की ओर बढ़ा। मुझे अपनी ओर बढ़ते हुए देख कर वह सहम गये। मैंने उनके पास पहुंच कर नम्र अभिवादन किया और खड़ा रहा। मुझे शांति पूर्वक खड़ा देख उनमें हिम्मत आई और फिर शांत स्वर में पूछा,”क्या बात है? अपने मन की व्यथा बताओ, मैं तुम्हारे अशांत मन को शांत करने का प्रयास करुंगा।”

मैं, गधा, बोला,”महाराज मैं अज्ञानी हूं। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें। अब मैं आपको, अपना व महात्मा जी का वार्तालाप सुनाता हूं, जो कि इस प्रकार है:-

महात्मा,”बिलकुल अनजान का नाम अज्ञान नहीं है और केवल जानकारी भी ज्ञान नहीं है। हम कुछ जानते हैं और बहुत कुछ नहीं जानते, उसी का नाम अज्ञान है। अथार्त अधूरे ज्ञान को अज्ञान कहते हैं। दूसरा, अज्ञानी वह है जो जानता है, पर मानता नहीं।”

गधा: मनुष्य क्या जानता है ?

महात्मा: वह जानता है कि शरीर, कुटुम्ब, संसार, सब के सब पहले नहीं थे और फिर बाद में भी नहीं रहेंगे। परन्तु मैं (आत्मा) पहले भी था और शरीर के बाद भी रहूंगा।

गधा: परन्तु इस बात को वह मानता कहां है ?

महात्मा: हम शरीर और संसार को रखना चाहते हैं। हम चाहते हैं कि शरीर निरोगी रहे, धन संपत्ति आ जाये, आदर सत्कार हो। परन्तु कौन नहीं जानता कि जिस शरीर और नाम को लेकर हम यह सब चाहते हैं, वह शरीर और नाम पहले भी था, पर वह आज याद ही नहीं है, ऐसे ही यह शरीर और नाम भी याद नहीं रहेगा जिसके लिए रात दिन परिश्रम कर रहे हैं, इसका नाम ही अज्ञान है।

गधा: परिवार में प्रेम और सुख शांति कैसे रहे ?

महात्मा: जब मनुष्य अपने उद्देश्यों को भूल जाता है, तभी सब बाधाएं आती हैं। प्रेम होता है, अपने स्वार्थ और अभिमान के त्याग से। दूसरों का भला कैसे हो ? दूसरों का कल्याण कैसे हो ? दूसरों को आदर सम्मान कैसे दें ? दूसरों को सुख आराम कैसे मिले ? यह सब जब आचरण में आ जाते हैं तब सब कुटुम्बी प्रसन्न रहते हैं।

गधा: परिवार में झगड़ा, कलह, अशांति, आदि होने का क्या कारण है ?

महात्मा: हर प्राणी अपनी इच्छा के अनुसार संबंध चाहता है, अपनी अनुकूलता चाहता है, अपना सुख आराम चाहता है, अपनी महिमा चाहता है, अपना स्वार्थ सिद्ध करना चाहता है – ऐसे व्यक्तिगत स्वार्थ के कारण ही परिवार में झगड़ा, कलह, अशांति, आदि होने लगते हैं।

गधा: माता-पिता के आचरण, भाव आदि तो बड़े अच्छे हैं परन्तु उनकी संतानें अच्छी नहीं निकलती। इसका क्या कारण है ?

महात्मा: इसका खास कारण संग दोष अर्थात बालक को अच्छा संग न मिलना ही है। ऋणानुबंध से पूर्व जन्म का बदला लेने के लिए भी ऐसी संतान पैदा होती है। जो पुत्र कुसंग से बिगड़ता है, वह सत्संग से सुधर जाता है। परन्तु जो पूर्व जन्म का बदला लेने के लिए आता है, वह तो दुःख ही देने वाला होता है।

गधा: माता-पिता के आचरण तो अच्छे नहीं हैं पर उनकी संतान अच्छी निकलती है, इसका क्या कारण है ?

महात्मा: प्रायः मां बाप का स्वभाव ही संतान में आता है। पर ऋणानुबंध अथवा गर्भाधान के समय कोई अच्छा संस्कार पड़ने से अथवा गर्भावस्था में किसी संत महात्मा का संग मिलने से श्रेष्ठ संतान पैदा होती है।

गधा: माता-पिता की सेवा से क्या लाभ है ?

महात्मा: माता-पिता की सेवा से लोक परलोक दोनों सुधरते हैं। भगवान प्रसन्न होते हैं। जो पुत्र धन, जमीन, मकान आदि पाने की आशा से मां बाप की सेवा करता है, वह वास्तव में धन आदि की ही सेवा करता है। मां बाप की नहीं।

रामचरितमानस में तो हरेक के लिए कहा गया है:

” मंद करत जो करइ भलाई”(५/४९/७)”

अथार्त, अगर माता-पिता पुत्र का आदर करते हैं, तो आदर में पुत्र की सेवा खर्च हो जाती है। परन्तु वे आदर न करके पुत्र का निरादर करते हैं, तो पुत्र की सेवा पूरी रह जाती है। वे कष्ट देते हैं तो उस से पुत्र की शुद्धि होती है, सहनशीलता बढ़ती है, तप बढ़ता है, महत्व बढ़ता है।

माता-पिता की सेवा में माता-पिता के दिये हुए कष्ट को परम तप समझकर प्रसन्नता से सहना चाहिए और यह समझना चाहिए कि मेरे पर मां बाप की बड़ी कृपा है, जिससे मेरी सेवा जरा भी व्यय न होकर मेरे को शुद्ध सेवा, शुद्ध तपश्ररया का लाभ मिल रहा है। ऐसा अवसर तो किसी भाग्यशाली को ही मिलता है और मेरा यह अहोभाग्य ही है जो माता-पिता मेरी सेवा स्वीकार कर रहे हैं।

गधा: बच्चों को शिक्षा कैसे दी जाय, जिससे वे श्रेष्ठ बन जायें ?

महात्मा: बच्चे प्रायः देखकर ही सीखते हैं। इसीलिए माता-पिता को चाहिए कि वे उनके सामने आचरण अच्छे रखें, अपना जीवन संयमित और पवित्र रखें। ऐसा करने से बच्चे अच्छी बातें सीखेंगे और श्रेष्ठ बनेंगे। अच्छी शिक्षा वह होती है जिससे बालक व्यवहार में परमार्थ की कला सीख जाये।

गधा: महात्मा जी समय अधिक हो गया है, कृपया मोटी मोटी बात बतायें, मैं क्या करूं जिससे मेरा जीवन सफल हो जाये ?

महात्मा: मनुष्य आप ही अपना मित्र होता है और आप ही अपना शत्रु है और कोई दूसरा न तो शत्रु है और न ही मित्र। परिस्थिति का यदि सदुपयोग करें, तो वही परिस्थिति उद्धार करने वाली हो जाती है। मनुष्य में चार तरह की चाहत होती है – एक धन की, दूसरी धर्म की, तीसरी भोग की और चौथी मुक्ति की।

गधा: संसार में एक मनुष्य पुण्यात्मा है, सदाचारी है और वह दुःख पा रहा है तथा दूसरी ओर एक मनुष्य पापात्मा है, दुराचारी है और सुख भोग रहा है। इस बात को लेकर अच्छे-अच्छे मनुष्यों के भीतर भी यह शंका हो जाया करती है कि इसमें ईश्वर का न्याय कहां है ?

महात्मा: इसका समाधान यह है कि अभी पुण्यात्मा जो दुःख पा रहा है, यह पूर्व के किसी जन्म में किए हुए पाप का फल है, अभी किये हुए पुण्य का नहीं। ऐसे ही पापात्मा जो सुख भोग रहा है, यह भी पूरव के किसी जन्म में किए गए पुण्य का फल है, अभी किये गये पाप का नहीं। पुण्य और पाप का फल भोगने का कोई एक नियम नहीं है। पुण्य तो निष्काम भाव से भगवान को अर्पण करने से समाप्त हो जाता है परन्तु पाप भगवान के अर्पण करने से समाप्त नहीं होता

संसार की किसी भी वस्तु से मनुष्य का संबंध नहीं है। जब जायेंगे, तब साथ कुछ लेकर नहीं जायेंगे। बिलकुल कार्यालय के समान संसार में सेवा करने के लिए आए हैं। भजन उसी को कहते हैं, जिसमें भगवान का सेवन हो तथा सेवन भी वही श्रेष्ठ है, जो प्रेम पूर्वक मन से किया जाय। गृहस्थ को चाहिए कि वह धन कमाने की अपेक्षा बच्चों के चरित्र का ज्यादा ख्याल रखे, क्योंकि कमाये हुए धन को बच्चे ही काम में लेंगे। अगर बच्चे बिगड़ जायेंगे तो धन उनको और ज्यादा बिगाड़ेगा।

शोक, चिन्ता, भय, मोह और क्रोध, इनसे जो मुक्त है वह सदा मुक्त है। पैदाइश, पड़ोस, पवन, पानी , प्रकाश, पगताश, पवित्रता, और परमार्थ – ये आठ जहां सुलभ हों वहां रहना चाहिए। हो सके तो किसी का अन्न से, वस्त्र से, धन से, वचन से, विचार से और बुद्धी से भला कर देना, पर बुरा कभी भी नहीं करना।

किसी का भी  अहित उसके अपने कुकर्मों से ही होता है। दूसरों को सुखी देखकर प्रसन्न होना, दुखी देखकर सहायता करना। तुम जैसा करोगे, वैसा ही तुम्हारे प्रति सारा जग करेगा। तुम यथाशक्ति दूसरे को सुखी करना चाहोगे तो सारा जगत तुम्हें सुखी करना चाहेगा। जब जब मन में अशांति हो तब तब समझना चाहिए कि हम भगवान को भूल गये हैं।

जब तुमको अपने गुरुजन, बड़े और पूज्य लोगों में दोष दिखाई देने लगे, सगे संबंधी अप्रिय लगने लगें और पराये लोग प्रिय लगें, पराये गुण दिखाई दें और स्वजनों में अवगुण सूझें, तब जान लो कि तुम्हारी दिशा उल्टी आ गयी और अल्पकाल में ही तुम दुःख में पड़ने वाले हो।

यह कहकर महात्मा जी वहां से प्रस्थान कर गये। मैं गधा वहीं खड़ा रह गया। मेरे दिमाग में महात्मा जी के विचारों का विश्लेषण होने लगा जो मेरे मन की व्यथा बन गयी।

मैंने जमाने को देखा है और जमाने ने मुझे। मैं गधा का गधा ही रह गया और जमाना बहुत तेजी से आगे बढ़ गया। बहुत महात्मा आये, बहुत चले गए। वे सब कहते रहे कि व्यक्ति को मुंह अंधेरे उठना चाहिए। महात्मा कह गये कि व्यक्ति को परिश्रमी होना चाहिए, पर मेरा गधा दिमाग पूछता है कि किस व्यक्ति को कब, कहां, कितना परिश्रम करना चाहिए, इस पर किसी ज्ञानी महात्मा ने प्रकाश नहीं डाला।

हमने तो बस महात्माओं की एक बात पर कान दिया कि परोपकार इंसान का धर्म है। तो जब भी कोई हम पर उपकार करता है, अपने राम यह सोचते हैं कि ये तो उसका धर्म था, कोई एहसान नहीं कर रहा हम पर।

जो बातें महात्मा जी ने बताईं वे मुझे, आपको और सम्पूर्ण सभ्य समाज को पहले से ही भली-भांति पता हैं, परन्तु उन्हें याद रखने का समय किसी गधे के पास नहीं है।

यही मेरे गधे मन की व्यथा है।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma, Written & Published in 1998

I am a donkey. Donkey of this Kalyug. It is said that every living being takes birth in this world according to his deeds. I have been thinking for a long time that I should talk to humans, but only after finding a suitable medium, I will present my anguish in front of you today on which you can pay proper attention.

First of all, let me tell you, how did this world make me so famous by naming me a “donkey” because whenever someone does stupidity, he is called a “donkey”, someone works hard but gets zero results, so he too. It is called a “donkey”, if someone lifts a heavy load it is called a “donkey’s load”, etc. etc.

After all, what is the definition of “donkey”? According to me, this cannot be a noun. I was wandering in Haridwar with a very sad heart, thinking about myself.

Running away and getting hit with stones and sticks by many gentlemen/evildoers, I reached the area in front of ‘Hari Ki Pauri’. Looked there, there was a very crowded place. A Saint (Mahatma) was sitting on a stage wearing saffron clothes. In front of him, a large number of people were listening to Mahatma ji’s sermon with great interest. I also stood there under the cover of a tree near the stage.

During the sermon, Mahatma ji’s attention suddenly went towards me. He said, “Today in Kaliyuga, the person who is of simple nature is called ‘donkey’ by the clever people. As soon as he said the word donkey, my ears perked up.

Mahatma ji’s sermon continued ‘The person who is very humble, very hard-working. , very simple and straightforward nature, harsh speech the one who remains calm even after listening, who does not have any cleverness at all, who never refuses any work, who keeps working hard in the sun, rain, cold, etc., today in Kalyug, the cunning and clever evil people will call him a donkey. They say.

The sermon continued for a long time. The question came that how can the turmoil in my mind go away? It is a very simple thing that the pain of the mind, the turmoil in the mind, comes to our knowledge. This resolution of the mind that there should be no self-suffering is the cause of conflict because it is through this resolution that the relationship with conflict continues.

When everyone left, Mahatma ji also started packing his things to leave. I moved towards Mahatma ji out of curiosity. He got scared after seeing me moving towards him. I approached him, greeted him politely and remained standing. Seeing me standing peacefully, he got courage and then asked in a calm voice, “What’s the matter? Tell me the pain in your mind, I will try to calm your troubled mind.”

I, the donkey, said, “Maharaj, I am ignorant. Please guide me. Now I narrate to you the conversation between me and Mahatma ji, which is as follows:-

Mahatma, “Ignorance is not the name of complete ignorance and mere knowledge is also not knowledge. We know something and do not know much, the name of that is ignorance. That is, incomplete knowledge is called ignorance. Secondly, ignorant is the one who knows. , but doesn’t agree.”

Donkey: What does man know?

Mahatma: He knows that the body, the family, the world, all of them did not exist before and will not exist later also. But I (soul) existed before and will exist even after the body.

Donkey: But where does he believe this?

Mahatma: We want to keep the body and the world. We want that the body should remain healthy, wealth should come and we should be respected. But who doesn’t know that the body and name for which we want all this, that body and name existed earlier also, but today it is not remembered, similarly this body and name will also not be remembered for which we are working day and night. Yes, its name is ignorance.

Donkey: How to have love and happiness and peace in the family?

Mahatma: When man forgets his objectives, all obstacles arise. Love happens by renouncing one’s selfishness and pride. How to benefit others? How to benefit others? How to give respect to others? How can others get happiness and comfort? When all these are put into practice then all the family members remain happy.

Donkey: What is the reason for quarrels, discord, unrest, etc. in the family?

Mahatma: Every living being wants relationships as per his wish, wants his own favorability, wants his own happiness and comfort, wants his own glory, wants to fulfill his own selfishness – due to such personal selfishness, quarrels, discord, unrest, etc. in the family start happening.

Donkey: The conduct, feelings etc. of the parents are very good but their children do not turn out to be good. What is the reason for this ?

Mahatma: The main reason for this is company defect i.e. the child not getting good company. Such a child is also born to take revenge for the previous birth due to loan agreement. The son who gets spoiled by bad company gets improved by good company. But the one who comes to take revenge of his previous birth is bound to cause sorrow.

Donkey: The conduct of the parents is not good but their children turn out to be good, what is the reason for this?

Mahatma: Generally the nature of the parents comes to the children. But if there is some good sanskar at the time of loan agreement or conception or by getting company of a saint or saint during pregnancy, a better child is born.

Donkey: What is the benefit of serving parents?

Mahatma: By serving parents, both the world and the hereafter improve. God is pleased. The son who serves his parents with the hope of getting money, land, house etc., actually serves money etc. not the parents. In Ramcharitmanas it has been said for everyone: “Do good by doing whatever you do” (5/49/7)”

If parents respect their son, then the son’s service is spent in respect. But if they disrespect the son by not respecting him, then the son’s service remains incomplete. If they give trouble then the son gets purified, tolerance increases, penance increases, importance increases.

While serving my parents, I should bear the pain given by my parents with joy considering it as the ultimate penance and should understand that I have great blessings from my parents, due to which my service does not cost me the slightest but it becomes pure service, pure penance. Getting the benefit. Only a lucky person gets such an opportunity and it is my misfortune that my parents are accepting my service.

Donkey: How to educate children so that they become the best?

Mahatma: Children mostly learn by seeing. That is why parents should maintain good conduct in front of them, keep their life restrained and pure. By doing this children will learn good things and become great. Good education is such that the child learns the art of charity in practice.

Donkey: Mahatma ji, time has passed, please tell me in detail, what should I do so that my life becomes successful?

Mahatma: Man is his own friend and he is his own enemy and no one else is neither an enemy nor a friend. If we make good use of the situation, then the same situation becomes savior. There are four types of desires in humans – one for wealth, second for religion, third for enjoyment and fourth for liberation.

Donkey: In this world, one person is virtuous, virtuous and is suffering and on the other hand, there is another person who is sinful, wicked and is enjoying happiness. Regarding this matter, even good people have this doubt that where is God’s justice in this?

Mahatma: The solution to this is that the suffering that a virtuous soul is experiencing now is the result of the sins committed in a previous birth, and not of the virtues performed now. Similarly, the happiness that the sinful soul is enjoying is also the result of the good deeds done in some previous birth and not of the sins done now.

There is no single rule for suffering the consequences of virtue and sin. Virtue ends by selflessly offering it to God, but sin does not end by offering it to God.

Man has no connection with anything in the world. When we go, we will not take anything with us. Just like in an office, they have come into this world to serve. Bhajan is called only that in which God is consumed and that too is the best. Which is done with love from the heart. A householder should take more care of the character of his children rather than earning money, because only the children will use the money earned. If children are spoiled then money will spoil them even more.

One who is free from sorrow, worry, fear, attachment and anger is always free. Birth, neighbourhood, wind, water, light, light, purity and charity – these eight should be kept wherever they are available. If possible, do good to someone with food, clothes, money, words, thoughts and intellect, but never do bad.

Anyone’s harm comes only because of his own misdeeds. Being happy after seeing others happy, helping after seeing others sad. Whatever you do, the whole world will do the same towards you. If you want to make others happy as much as you can, the whole world will want to make you happy. Whenever there is unrest in the mind, then we should understand that we have forgotten God.

When you start seeing faults in your teachers, elders and respected people, your relatives seem unpleasant and strangers seem dear to you, you see other people’s virtues and you start noticing demerits in your relatives, then know that your direction has turned upside down and within a short time you will, you are going to be in sorrow.

Saying this Mahatma ji left from there. I, the donkey, remained standing there. Mahatma ji’s thoughts started being analyzed in my mind which became a pain in my mind.

I have seen the world and the world has seen me. I remained a donkey’s donkey and the world moved forward very fast. Many Mahatmas have come and many have gone. They all kept saying that one should wake up with a dark face. Mahatma said that a person should be hardworking, but my donkey mind asks when, where and how much hard work a person should do, no wise Mahatma has thrown light on this. ,

We just paid attention to one thing said by the Mahatmas that charity is the religion of man. So whenever someone does us a favor, our Ram thinks that this was his duty, no one is doing us a favor. The things that Mahatma ji told are already well known to me, you and the entire civilized society, but no donkey has time to remember them. This is the pain in my donkey mind.

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Rajeev Verma, Self composed & published 1993

God was not in a good mood when He was distributing life. Till now, among the souls with whom he had distributed life, he had not found even a single person who had done good deeds in himself. Well, after a long wait my turn came. Yamraj (God of Death) handed me over to them and went for another hunt.

When God heard the account of my life, his eyebrows were raised. He looked at me with great seriousness, then took a long deep breath and said, “A son with good character, a devoted wife, a happy master, an affectionate friend, a mind free from sorrow, an attractive figure, a stable splendor, a face adorned with knowledge, all this is the happiness of God.” The sorrows and sufferings you have suffered in this life are the fruits of the remaining deeds of that life.

Hearing such a humble voice, I became emotional and said, “O God, the one who keeps her/his father happy with her/his good conduct, the one who thinks about the welfare of her/his spouse, is the wife/ husband and who remains equal in both happiness and sorrow, she/he is the true friend.” Yes, these three are attained only by virtuous men.”

Hearing this, God smiled and said, “I am giving birth to you on earth in a male form, but remember, even in suffering, do not lose your conscience. Give up craving, embrace forgiveness, give up ego, give up sin. Divert your mind, speak the truth, follow gentlemen, serve learned men, respect respectable men, keep even your haters happy, express your virtues, all these are the characteristics of good men. If you forget these, I will keep reminding you by giving you trouble from time to time, but do not forget my teachings in the worldly pleasures. Go, your mother is waiting for you on earth.” After saluting God, I went along with Yamraj to come to earth.

Then Yamraj said in the way to pass time, “I am giving policy knowledge for the public welfare. Go on earth and spread this knowledge, do good for yourself and mankind.”

“The characters that are seen in the world are not beneficial. The fruits of good deeds that go to heaven also appear to be a form of fear. There is only one truth of human life, that is death. What does man know? He knows this, that the body, the family, the world, all did not exist before and will not exist later also. But I (atma) was there before and will be there even after the body. But where do we believe this? We want to keep the body and the world. We want that the body should remain healthy, wealth should come and we should be respected. The feet of the one who lives close to God never wander. He finds true happiness and peace. As soon as we come into the light of God, all our weaknesses and sins are destroyed.

Not to cause violence to living beings, not to lose someone else’s wealth, to speak the truth, to donate as much as possible in the past, to remain silent while talking of females, to break cravings, to be polite towards teachers, to be kind to all living beings, etc. are told by all the scriptures. This is the path to welfare. Whatever amount of wealth, whether small or large, has been taken by the Creator in fate, he gets it even in the desert and he cannot get more than that. Therefore, be patiently satisfied with what you have and do not express humility in front of any rich person. See ! Put the pitcher in a well or in the sea, the water will fill the same.

There are three types of wealth: donation, enjoyment and destruction. If money is not donated or enjoyed, then it remains in the third phase only. But today in Kalyug, man thinks that the one who has money is noble, he is a scholar, he is a speaker and he is visible. That means all the qualities are dependent on wealth in the form of gold.

Deer and fish live by eating grass and drinking water respectively, yet hunters and fishermen hate them. Similarly, the wicked hate the good people without any reason. Just as the shadow is thick in the beginning of the day and gradually decreases, then towards the end of the day the shadow remains thin and increases, so is the friendship between the wicked and the gentleman.

The glory of the hands lies in donating, the glory of the head lies in paying obeisance at the feet of the Guru, the glory of the mouth lies in speaking the truth and the glory of the arms lies in displaying immense strength. For gentlemen these are all luxuries and great ornaments. Keeping charity confidential, welcoming guests at home, remaining silent after doing charity, talking about a favor done by someone else in a gathering, not being proud of receiving money, talking about others.

Not to bring condemnation, this is a strict fast like walking on the edge of a sword. Just as trees bow down when they bear fruit, similarly good men who have attained prosperity also bow down. The full lifespan of humans is a hundred years. Out of this, a person spends his time sleeping at midnight, one fourth is spent in childhood and old age and the remaining fourth is spent in illness, sorrow of separation and serving the rich etc. Then where can living beings attain happiness in this life which is so fickle like the waves of water?

Hey humans! Why do you wander here despite knowing that there are many types of pleasures in this world that give you fleeting pleasures?  Effort for such momentary enjoyment is futile. Man can go to hell, heaven and eighty-four lakh births, attain knowledge, renunciation and devotion. Man misused that freedom and hence got trapped and if now he makes good use of that freedom, fulfills his needs and gives up his desires, then the work will be done absolutely right, there is not even the slightest doubt about it. If a man only respects his experience, his work will be done.

“Idam Shariram!”

Saying this, Yamraj made me enter his body and disappeared. I came down to earth again. I wish to God that there should be prosperity everywhere and the policy knowledge of Yamraj proves to be best for everyone.

राजीव वर्मा,  10 मई 1993 में स्वरचित एवं प्रकाशित

जब भगवान जीवन बांट रहे थे उस समय वह अच्छे मूड में नहीं थे। अभी तक जो उसने जीवन बांटे थे उन आत्माओं में से एक भी उसे ऐसा व्यक्ति नहीं मिला था जिससे अपने में अच्छे कर्म किये हों। खैर, बड़ी देर के इन्तजार के बाद मेरा नंबर आया। यमराज मुझे उनके सुपुर्द कर खुद दूसरे शिकार के लिए चले गये।

भगवान ने मेरे जीवन का लेखा जोखा सुना तो उनकी भंवे तन गई। उन्होंने बड़ी गंभीरता से मेरी ओर देखा, फिर एक लंबी गहरी सांस ली, बोले,”सच्चरित्र पुत्र, पतिव्रता स्त्री, प्रसन्नमुखी स्वामी, स्नेही मित्र, क्लेश रहित मन, रुचिर आकृति, स्थिर वैभव, विद्या से सुशोभित मुख, यह सब परमात्मा की प्रसन्नता से ही शरीर धारियों को प्राप्त होते हैं। तुमने जो दु:खों और कष्टों का भोग इस जीवन में किया है वह पिछले जीवन के कर्म थे। अभी उस जीवन के कुछ शेष कर्मों का फल और भोगना है। अब हम तुम्हारी इच्छा पूछते हैं कि तुम्हें कहां और किस प्रकार का जीवन चाहिए।”

इतनी नम्र वाणी सुन मैं भावविभोर हो गया और बोला,”हे ईश्वर, जो अपने श्रेष्ठ आचरण से पिता को प्रसन्न रखता है, जो अपने पति का हित चिन्तन करती है, वही पत्नी है और सुख दुःख दोनों अवस्थाओं में समान रहे, वही सच्चा मित्र है, इन तीनों की प्राप्ति पुण्यात्मा पुरुषों को ही होती है।”

यह सुन भगवान मुस्कराये और बोले,”मैं तुम्हे पृथ्वी पर पुरुष योनि में जन्म दे रहा हूं, लेकिन याद रहे कष्ट में रहते हुए भी तुम अपना विवेक मत खोना। तृष्णा का त्याग करो, क्षमा को अपनाओं, अहंकार को छोड़ दो, पाप से चित्त हटाओ, सत्य बोलो, सज्जनों के पदानुयायी बनों, विद्वानों की सेवा करो, मान्य पुरुषों का मान करो, विद्वेषी को भी प्रसन्न रखो, अपने गुणों को व्यक्त करो, यह सभी लक्षण सत्पुरुषों के हैं। अगर तुम इन्हें भूलोगे तो मैं तुम्हें समय समय पर कष्ट देकर तुम्हें याद दिलाता रहूंगा परन्तु सांसारिक भोग विलास में मेरी शिक्षा भूल मत जाना। जाओ तुम्हारी मां पृथ्वी पर तुम्हारा इंतज़ार कर रही है।” मैं भगवान को नमस्कार कर यमराज के साथ पृथ्वी पर आने के लिए साथ चल पड़ा।

तब यमराज ने कहा,”मैं जनकल्याण के लिए तुम्हें नीति ज्ञान दे रहा हूं। पृथ्वी पर जाकर इस ज्ञान का प्रचार करो, अपना और मानव जाति का कल्याण करो।”

“संसार में जो चरित्र दिखाई देते हैं, वे कल्याणकारी नहीं है। पुण्य कर्मों का फल जो स्वर्गादि हैं, वे भी भयरुप प्रतीत होते हैं। मनुष्य जीवन का एक ही सत्य है, वह है मृत्यु। मनुष्य क्या जानता है? वह यह जानता है कि शरीर, कुटुम्ब, संसार, सब के सब पहले नहीं थे और फिर बाद में भी नहीं रहेंगे। परन्तु मैं (आत्मा) पहले भी था और शरीर के बाद भी रहूंगा। परन्तु इस बात को हम मानते कहां हैं ! हम शरीर और संसार को रखना चाहते हैं। हम चाहते हैं कि शरीर निरोगी रहे, धन संपत्ति आ जाये, आदर सत्कार हो। ईश्वर की निकटता में रहने वाले के पांव कभी नहीं भटकते। वह सच्ची सुख शांति पाता है। ईश्वर के प्रकाश में आते ही सारी की सारी कमजोरियां, पाप, सब नष्ट हो जाते हैं।

जीवों की हिंसा न करना, पराये धन को न हरना, सत्य बोलना, पूर्वकाल में यथाशक्ति दान करना, युवतियों की कथा में मौन रहना, तृष्णा को तोड़ना, गुरुजनों के प्रति विनय भाव रखना, सब जीवों पर दया करना, आदि सर्वशास्त्रों द्वारा बताया गया कल्याण मार्ग है। विधाता ने भाग्य में, अल्प या अधिक, जितना भी धन लिखा है, वह तो उसे मरुस्थल में भी प्राप्त होता ही है और उससे अधिक उसे मिल भी नहीं सकता। इसलिए जो है , उसी पर धैर्यपूर्वक सन्तोष करो और किसी धनवान के समक्ष दीनता व्यक्त न करो। देखो ! घड़े को कूप में डालो या समुद्र में, जल तो एकसमान ही भरेगा।

धन की तीन गति हैं : दान, भोग और नाश। धन का दान या भोग न किया जाय तो उसकी तीसरी गति ही हुआ करती है। परन्तु आज कलयुग में मानव सोचता है कि जिसके पास धन है, वही पुरुष कुलीन है, वही पण्डित है, वही विद्वान है, वही वक्ता और दर्शनीय है। यानि कि सभी गुण स्वर्ण रुपी धन के आश्रित हैं।

मृग और मछली क्रमशः घास खाकर और जल पीकर रहते हैं, तो भी शिकारी और मछेरे उनसे द्वेष रखते हैं। वैसे ही सज्जनों से दुर्जन अकारण ही बैर रखते हैं। जैसे दिन के प्रारंभ में घनी छाया रहती है और धीरे-धीरे घटती जाती है, फिर दिन के उत्तरार्द्ध के अन्त में छाया स्वल्प रहती है और बढ़ती जाती है, वैसे ही दुष्ट और सज्जन की मित्रता होती है।

हाथों की प्रशंसा दान करने में है, सिर की शोभा गुरुजन के चरणों में प्रणाम करने में है, मुख की शोभा सत्य बोलने में और भुजाओं की शोभा अपार बल प्रदर्शित करने में है। सज्जनों के लिए यह सब ऐश्वर्य और महान आभूषण हैं।

दान को गोपनीय रखना, घर पर अतिथि का स्वागत सत्कार करना, परोपकार करके चुप रहना, किसी अन्य द्वारा किए हुए उपकार को सभा में कहना, धन प्राप्त होने पर गर्व न करना, दूसरों की चर्चा में निन्दा भाव न लाना, यह तलवार की धार पर चलने के समान कठोर व्रत है। जैसे फल लगने पर वृक्ष झुक जाते हैं, वैसे ही समृद्धि को प्राप्त हुए सत्पुरुष भी झुक जाते हैं।

मनुष्यों की पूर्ण आयु सौ वर्ष की है। उसमें से आधी रात्रि में सोकर ही मनुष्य व्यतीत कर देता है, चौथाई बालकपन और वृद्धत्व में चली गई और शेष चौथाई व्याधि, वियोग दुःख एवं धनवानों की सेवा आदि में व्यतीत हुई। फिर जल की तरंगों के समान अत्यन्त चंचल इस जीवन में प्राणियों को सुख की प्राप्ति कहां हो सकती है ?

अरे मनुष्यों ! इस संसार में अनेक प्रकार के क्षणभंगुर सुखों को देने वाले जो भोग है, उन्हें जन्म मरण के कारण जानकर भी तुम यहां किस कारण घूमते हो ? ऐसे क्षणिक भोग के लिए प्रयत्न व्यर्थ है। मनुष्य नर्क, स्वर्ग और चौरासी लाख योनियों में जा सकता है, ज्ञान वैराग्य, भक्ति प्राप्त कर सकता है। मनुष्य ने उस स्वतन्त्रता का दुरुपयोग किया, इस कारण फंस गया और यदि अब यह स्वतंत्रता का सदुपयोग करे, आवश्यकता की पूर्ति करे और इच्छाओं का त्याग करे, तो बिलकुल ठीक काम हो जाय, इसमें किंचित मात्र भी संदेह नहीं है। मनुष्य केवल अपने अनुभव का आदर करे तो उसका काम बन जाये।

“इदं शरीरम !”

यह कहकर यमराज मुझे गर्भ में प्रवेश कराकर अदृश्य हो गए। मैं फिर से पृथ्वी पर आ गया। मैं ईश्वर से यही कामना करता हूं कि सब जगह खुशहाली आये और यमराज का नीति ज्ञान सभी के लिए श्रेष्ठ साबित हो।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma, Self composed & published in 1992

Every person in the world always wishes to get the desired results. Whatever he thinks or imagines, may he get it in all ways. Why do you have whatever you have?

A person can achieve the things towards which he has attraction in his mind, but the condition is that the person thinks about the same subject, makes efforts for it and also has self-confidence. Similarly, if you want hope, success, happiness and prosperity, think about them and try to get them, then you will get them.

You think only what you are.
What are you? Make some effort to know this.

Human personality is made up of two things. They are: Hereditary and Environmental. Hereditary is a reflection of the personality of the parents, grandparents, height, appearance and complexion. But environment plays an important role in shaping personality. Whatever you are, you are a product of your environment. You become what you think, what kind of environment you live in, what kind of people you live among, what you imagine.

Your life gets shaped by what you think, think and believe. As you are, you start forming similar thoughts for others too. If you are a selfish person then you will call the other person selfish too. When some people are not successful, they blame others for their failures and start cursing. They blame their failure on parents, luck, society and system. They blame their mistakes on others.

Some people are just jealous of others but do not try to move ahead of them by working twice as hard as their rivals. Seeing others rich, they talk about luck or call them corrupt and become silent. But these foolish people do not see the dedication, determination and willpower behind their success.

You feel, as you think, so will your nature become. You will think as your nature becomes and then you will get results in return according to your thinking powers. If you become surrounded by thoughts of jealousy, hatred and anger, you will get only jealousy, hatred and anger in return. Some people forget the greatness of life. They can harm anyone to fulfill their desires. Such people try to cut the throats of others for their desires. This is the wrong way to proceed.

Move forward, move fast, run but with your faith, in your strength, by trusting in your feet. Try to get ahead of others by not pushing them or hurting them or knocking them down.

Many people feel shy in doing hard work. They hesitate while doing any physical work and feel as if they are doing a menial job. Whereas no work is small. But to please the senior, light items are kept here and there in front of him. Those fools do not know that actions yield results. They forget that God also helps those who help themselves.

Many people say that they do not pay attention to even the smallest things. They make a big mistake. Whether the matter is small or very big, it is a thing, it is an incident or accident. That is definitely a moment related to life. It can or does have an impact on life. Small things keep coming in every person’s life. Many people ignore them, do not pay attention to them. They brush it off as a “minor issue”. But the matter is a matter which remains indelible in the mind. This simple thing sometimes works wonders

Sometimes you expose yourself by criticizing someone. You are not doing any harm to anyone, yet people are your enemies and are criticizing you. You are called bad in the society, even though you do not do bad things. You are an honest man, hardworking, just have a small flaw. You make a simple mistake. Therefore, do not ignore any small mistake or a big mistake. Don’t ignore it considering it a minor issue. Think about why that mistake happened? How did it happen and what effect will it have on your life and your friends? Which friends did you lose?

Sometimes we say many such things to our friends jokingly which they consider bad or very bad but they do not express their displeasure. You don’t even pay attention. You avoid small things or simple things, but in the eyes of those friends, you fall. They start considering you a bad person.

How can a person who cannot know himself know the universe? First of all you have to recognize yourself. Unless man recognizes himself, he will not be able to know the secrets of creation. That moment in a man’s life is important and great when he recognizes the power within him. Takes a look at his characteristics. The divine qualities hidden in man are revealed. Don’t think of your dreams as just dreams. The dream you desire deep in your heart can become reality.

To achieve success in life, it is extremely important that you introspect and find out what perceptions people have about you. How much people like you and how much they dislike you. It becomes known through behavior and conduct. Don’t be upset over your mistakes. Don’t shed tears of repentance, rather think about how such mistakes can be avoided in future.

Introspection will give you information about how popular or infamous you are? How successful or unsuccessful are you? How many qualities do you have and how many demerits? There are many people who think in their mind that whatever they say is being appreciated. His words are liked. They never say anything wrong. They do not make mistakes whereas the reality is that everything they say is bad in the society, everyone criticizes them, every word and action of theirs is flawed.

One whose heart is filled with hatred, anger, selfishness and jealousy can never find happiness. Often, when what we think about others comes into practice, when we come into contact with them, something else comes out. We consider someone a noble, honest and decent person and become friends with him. Coming home starts. A man’s character can be best judged by the little things he does when he is not careful.

You know that a friendly person is soft-spoken, tactful and humble, that is why he is also popular. Everyone praises him. Most people have a nature that they do not want to see others moving forward. There is a feeling of jealousy in their heart. They create obstacles in the work of others. No noble, enthusiastic, honest and ambitious person fits among people with such tendencies.

A true man is the one who is happy with others, by whom others are happy. Remember, no one breaks relationships, they break on their own. The more you keep increasing your interaction with the society, the more love you will get in return from the society. You will receive what you share. You share love, you will get love in return.

A scholar has said:

Character can never become great if habits are not good.

“The character is a bundle of good habits.”

राजीव वर्मा, वर्ष 1992 में स्वरचित

संसार का प्रत्येक व्यक्ति सदैव यही कामना करता रहता है कि उसे मनवांछित फल मिले। उसे उसकी इच्छित वस्तु की प्राप्ति हो। जो वह सोचता है या कल्पना करता है, वह उसे मिल जाए।

अपने पास जो कुछ भी है, वह क्यों है ?
मन में जिन वस्तुओं के प्रति आकर्षण होता है, उन्हें मनुष्य प्राप्त कर लेता है किन्तु शर्त यह भी है कि वह मनुष्य उसी विषय पर सोचता हो, उसके लिए प्रयास करता हो और आत्मविश्वास भी हो। इसी भांति यदि आप आशा, सफलता और सुख-समृद्धि चाहेंगे, उन्हीं के विषय में सोचेंगे और पाने के प्रयत्न करेंगे तो आप पा जाओगे।

आप वही सोचते हैं जो आप हैं।
आप क्या हैं ? यह जानने का तनिक प्रयास तो करें।

मनुष्य का व्यक्तित्व दो चीज़ों से मिलकर बना है। वह हैं: वंशानुगत एवं वातावरण। वंशानुगत में तो माता-पिता, दादा दादी और नाना-नानी के व्यक्तित्व की झलक होती है, कद, रूप, रंग होता है। किन्तु महत्वपूर्ण भूमिका व्यक्तित्व के बनाने में वातावरण का है। आप जो कुछ भी हैं, अपने वातावरण की देन हैं। आप जो सोचते हैं, जैसे वातावरण में रहते हैं, जैसे लोगों के बीच में रहते हैं, जैसी कल्पनाएं करते हैं, वैसे ही आप बन जाते हैं।

आप जो सोचते हैं, विचार करते हैं, विश्वास करते हैं, उसी में आपका जीवन ढलता चला जाता है। आप जैसे हैं, वैसे ही विचार आप दूसरों के लिए भी बनाने लगते हैं। जैसे आप स्वार्थी व्यक्ति हैं तो आप सामने वाले को भी स्वार्थी बतायेंगे। कुछ लोग जब सफल नहीं होते तो वे अपनी असफलताओं का दोष दूसरों पर डालकर कोसने लगते हैं। अपनी असफलता का दोष वे भाग्य, अपने माता-पिता, समाज और व्यवस्था पर डाल देते हैं। अपनी ग़लती को दूसरों के सिर मढ़ देते हैं।

कुछ लोग दूसरों से केवल ईर्ष्या तो करते हैं परन्तु प्रतिद्वंद्वी की भांति उनसे दोगुनी मेहनत करके उनसे आगे बढ़ने का प्रयास नहीं करते। दूसरों को धनवान देखकर भाग्य की बात करते हैं या फिर उन्हें भ्रष्ट कहकर चुप हो जाते हैं। परन्तु उनकी सफलता के पीछे जो लगन, जो पक्का संकल्प और इच्छा शक्ति रही है, उसे मूर्ख लोग नहीं देखते हैं।

जैसा आपका मन होगा, जैसा आप सोचेंगे, वैसा आपका स्वभाव बन जायेगा। जैसा आपका स्वभाव बन जायेगा, वैसा आप सोचेंगे और फिर आप अपने विचार शक्तियों के अनुसार बदले में फल पायेंगे। जैसे आप ईर्ष्या, द्वेष और क्रोध के विचारों से घिर जायेंगे, तो बदले में आपको ईर्ष्या, द्वेष और क्रोध ही मिलेगा। कुछ लोग जीवन की महानता को भूल जाते हैं। वे अपनी इच्छाओं की पूर्ति के लिए किसी को भी हानि पहुंचा सकते हैं। ऐसे लोग अपनी इच्छाओं के लिए दूसरों का गला काटने का प्रयास करते हैं। आगे बढ़ने का यह तरीका गलत है।

आगे तो बढ़िये, खूब बढ़िये, दौड़िए किन्तु अपने विश्वास से, अपनी शक्ति से, अपने पांवों पर विश्वास करके। दूसरों को धक्का देकर या चोट पहुंचा कर या गिरा कर उनसे आगे निकलने का प्रयास यत कीजिए।

बहुत से लोग श्रम करने में शरमाते हैं। वे कोई शारीरिक परिश्रम करते हुए झिझकते हैं और उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे कोई छोटा काम कर रहे हैं। जबकि कोई काम छोटा नही होता है। परन्तु बास को प्रसन्न करने के लिए उसके सामने हलका फुलका सामान इधर से उधर रखते हैं। उन मूर्खों को यह नहीं पता कि कर्म का फल मिलता है। वे यह भूल जाते हैं कि ईश्वर भी उन्हीं की सहायता करता है जो स्वयं अपनी सहायता करता है।

बहुत से लोग कहते हैं कि जरा जरा सी बात पर ध्यान नहीं देते। वे बहुत बड़ी ग़लती करते हैं। बात चाहे छोटी हो या बहुत बड़ी, वह एक बात तो है, वह एक घटना या दुर्घटना तो है। वह जीवन से सम्बन्ध रखने वाला कोई क्षण तो है। उसका प्रभाव जीवन पर पड़ सकता है या फिर पड़ता ही है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में छोटी छोटी बातें आती रहती हैं। बहुत से लोग उनकी उपेक्षा करते हैं, उन पर ध्यान नहीं देते। “मामूली बात” कहकर टाल जाते हैं। परन्तु बात तो बात ही है जो दिमाग में अमिट रहती है। यही मामूली बात कभी कमाल कर दिखाती है या फिर किसी बड़े नश्वर एटम बम का असर छोड़ जाती है।

कभी कभी आप किसी की निन्दा कर अपना परिचय खुद दे देते हैं। आप किसी का कुछ नहीं बिगाड़ रहे फिर भी लोग आपके शत्रु बन रहे हैं, आपकी निन्दा कर रहे हैं। समाज में आप बुरे कहे जाते हैं, जबकि आप बुरे काम नहीं करते। आप ईमानदार आदमी है, परिश्रमी हैं, बस छोटा सा अवगुण है कि साधारण सी गलती करते हैं आप। अत: किसी भी छोटी सी गलती या भूल की उपेक्षा न करें। उसे मामूली बात समझकर अनदेखा न करें। यह सोचें कि वह भूल क्यों हुई ? कैसे हो गयी और उसका आपके जीवन, आपके मित्रों पर क्या प्रभाव पड़ेगा ? किस किस मित्र को खोया ।

कभी कभी हम अपने मित्रों को मजाक मजाक में बहुत सी ऐसी बातें कह देते हैं जिसका वे बुरा या बहुत बुरा मान जाते हैं परन्तु वे अपनी अप्रसन्नता को प्रकट नहीं करते हैं। आप ध्यान भी नहीं देते हैं। आप छोटी बातें या साधारण बातें समझकर टालते हैं, परन्तु उन मित्रों की नजर में आप गिर जाते हैं। वे आपको बुरा व्यक्ति समझने लगते हैं।

जो व्यक्ति खुद को ही नहीं जान सकता वह सृष्टि को कैसे जान सकेगा ? सबसे पहले स्वयं को पहचानना होगा। जब तक मनुष्य स्वयं को नहीं पहचानता है तब तक सृष्टि के रहस्यों को भी नहीं जान सकेगा। मनुष्य के जीवन का वह क्षण महत्वपूर्ण और महान होता है जब वह अपने अन्दर की शक्ति को पहचान लेता है। अपनी विशेषताओं को देख लेता है। मनुष्य में छुपा ईश्वरीय गुण प्रकट होता है। अपने सपनों को केवल सपना मत समझिए। आप जो ह्रदय में गहराई से इच्छा रखते हैं, वह सपना ही सच्चाई बन सकता है। जिसके ह्रदय में सन्देह है, आशंका है, अविश्वास है, वह जीवन में सफलताओं के शिखर तक नहीं पहुंच सकता।

जीवन में सफलता पाने के लिए यह परम आवश्यक है कि आप आत्मनिरिक्षण करके यह ज्ञात करते रहें कि लोगों में आपके प्रति क्या धारणाएं हैं। लोग आपको कितना पसन्द करते हैं और कितना नापसंद, यह व्यवहार और आचरण से पता चल जाता है। अपनी भूलों पर कुढिये नहीं। न ही पश्चाताप के आंसू बहाइये, बल्कि यह सोचिए कि अब भविष्य में ऐसी भूल से कैसे बचा जा सकता है।

आत्मनिरिक्षण से आपको यह जानकारी मिलेगी कि आप कितने लोकप्रिय हैं या कितने बदनाम ? आप कितने सफल हैं या कितने असफल ? आपमें कितने गुण हैं और कितने अवगुण ? बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो मन ही मन यह समझे रहते हैं कि वे जो भी कहते हैं सभी सराह जा रहा है। उनकी बातों को पसंद किया जाता है। कभी वे गलत नहीं कहते। त्रुटियां नहीं करते जबकि वास्तविकता यह होती है कि उनकी हर बात समाज में बुरी कही जा रही है, सब उनकी निन्दा करते हैं, उनकी हर बात और कार्य त्रुटिपूर्ण होता है। उनके मुंह पर लोग उनकी आलोचना नहीं करते, इसलिए उन्हें वास्तविकता का पता नहीं चलता और वे गलतफहमी के शिकार रहते हैं।

जिसका ह्रदय घृणा, क्रोध, स्वार्थ और ईर्ष्या से भरा होता है, वह कभी भी प्रसन्नता नहीं पा सकता है। प्रायः हम लोग दूसरों के विषय में जो सोचते हैं, वे व्यवहार में जब आते हैं, उनसे जब वास्ता पड़ता है, तो कुछ और ही निकलते हैं। हम किसी को एक नेक, ईमानदार और शरीफ व्यक्ति समझकर उससे दोस्ती कर लेते हैं। घर आना जाना शुरू हो जाता है। मनुष्य के चरित्र का सबसे अच्छा पता उसकी छोटी छोटी बातों से लग सकता है जब वह सावधान नहीं होता है। जो मनुष्य बातें करते समय , कुछ बोलते समय लगातार सामने वाले व्यक्ति को स्पर्श करते हैं, कमीज़, कोट या टाई छूते या खींचते हैं, बांह पकड़ कर अपनी बात कहते हैं तो आप बुरा मत मानिये। वह व्यक्ति आत्मनिर्भर नहीं है और उसमें आत्मविश्वास की भी बहुत कमी है।

आप जानते ही हैं कि मिलनसार व्यक्ति मृदभाषी, व्यवहारकुशल और नम्र होता है इसलिए वह लोकप्रिय भी होता है। सभी उसकी प्रशंसा करते हैं। अधिकांश लोगों का स्वभाव होता है कि वे दूसरों को आगे बढ़ता हुआ नहीं देखना चाहते। ईर्ष्या का भाव उनके ह्रदय में होता है। वे दूसरों के कामों में रुकावटें डालते हैं। बाधाएं खड़ी करते हैं। ऐसे प्रवृत्ति के लोगों में कोई नेक, उत्साही, ईमानदार और महत्वकांक्षी व्यक्ति फिट नहीं बैठता है।

पूर्ण मनुष्य वही है, सच्चा मानव वही है जो दूसरों से प्रसन्न होता है, जिससे दूसरे प्रसन्न होते हैं। याद रहे संबंध कोई तोड़ता नहीं, खुद ब खुद टूटते चले जाते हैं। आप जितना मेल जोल समाज में बढ़ाते चले जायेंगे, उतना ही समाज से बदले में आपको प्रेम मिलता चला जायेगा। जो आप बांटेंगे, वही आपको प्राप्त होगा। आप प्यार बांटिये, बदले में आपको प्यार ही मिलेगा।

एक विद्वान ने कहा है :

चरित्र कभी भी श्रेष्ठ नहीं बन सकता, यदि आदतें अच्छी न हों।

“दी करेक्टर इज़ बंडल आफ़ गुड हैबिट्स अर्थात चरित्र आदतों का संग्रह है।”

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Rajeev Verma, self composed & published 1991

At this time you are sleeping deeply, one of your hands is pressed under your cheek and a strand of your hair has stuck to a few drops of sweat on your forehead, I am standing in your room looking at you. Just a short time ago, when I was reading my newspaper, a wave of sadness started suffocating me and the feeling of guilt that arose in my heart pulled me to your room.

At this moment, a fever of emotions is surging in my heart, one after the other. Today I scolded you a lot when you were getting dressed to go to school. You didn’t even clean your mouth properly. There was no polish on your shoes. I saw that all your things were scattered randomly in the room. I kept catching your mistakes even at the breakfast table. “Hold the spoon properly, don’t do this, don’t do that, don’t eat fast, breakfast is not going anywhere. Then you rested your elbows on the table?

How many times have you been refused and you still don’t agree? When will you understand? ” You kept eating silently. While going to school, you called me: “Ta Ta Papa” and I frowned. “Your hands are dirty, go wash your hands.”

The same sequence started again in the third quarter. When I came from the office, you were sitting on your knees playing bullets. There were holes in your socks. I condemned you in front of your friends. I deliberately did not speak to you while eating dinner. You were looking at me again and again, thinking maybe I would start some conversation or sermon. But I remained silent. Deliberately kept ignoring you as if you were not at the dinner table.

After dinner, I was going to read a magazine when you came to me frightened but did not say anything. “What’s the matter now?” , I asked. You stopped for a moment and then ran to me, wrapped your hands around my waist and hugged me close to you and said, “Papa! You are so good!” I stood there stunned.

Suddenly I realized that the pool of love in your little heart is not dry yet. All my rebuke, scolding and rebuke have not diminished the love for me in your innocent heart, and this fact is so clearly reflected in your sincere behavior.

My son, since then I have not been able to get rid of the feeling of guilt and remorse that surrounds me. Suddenly I don’t know what happened to me that I became helpless to come to your room and looking at you I am thinking how great you are. You never felt bad about anything I said.

Your love for me never diminished. I feel like waking you up and loving you, telling you the feelings of my heart, but I know that you will not be able to understand my words right now. You are very young. But I want to assure you that from tomorrow I will change my behavior. I will raise you as an ideal father.

राजीव वर्मा, वर्ष 1991 में स्वरचित

इस समय तुम गहरी नींद में सो रहे हो, तुम्हारा एक हाथ तुम्हारे गाल के नीचे दबा है और माथे पर आ गई पसीने की कुछ बूंदों से तुम्हारे बालों की एक लट चिपक गई है, मैं तुम्हारे कमरे में खड़ा तुम्हें निहार रहा हूं। अभी कुछ ही देर पहले जब मैं अपना अखबार पढ़ रहा था तो विषाद की लहर मेरा दम घोंटने लगीं थीं और मेरे ह्रदय में जगी अपराध भावना मुझे तुम्हारे कमरे में जगी अपराध भावना मुझे तुम्हारे कमरे में खींच लाई।

इस समय मेरे ह्रदय में एक के बाद एक भावों का ज्वर उमड़ रहा है। आज मैंने तुमको काफी डांटा जब तुम स्कूल जाने के लिए कपड़े पहन रहे थे। तुमने अपना मुंह भी ठीक से नहीं साफ किया था। तुम्हारे जूतों में पालिश नहीं थी। मैंने देखा कि तुम्हारी सभी वस्तुएं कमरे में बेतरतीब बिखरी पड़ी थी। नाश्ते की मेज पर भी मैं तुम्हारी गलतियों पकड़ता रहा। ” चम्मच ठीक से पकड़ो, यह न करो, वह न करो, तेजी से न खाओ, नाश्ता कहीं भागा नहीं जा रहा। फिर तुमने मेज पर कोहनियां टेकीं ? तमसे कितनी बार मना किया नहीं मानते तुम ? कब समझ आयेगी तुम्हें ? ” तुम चुपचाप खाते रहे। स्कूल जाते वक्त तुमने मुझे आवाज दी : “टा… टा… पापा” और मेरे भवों पर बल पड़ गए। ” तुम्हारे हाथों में जूठन लगी है, जाओ हाथ धोओ”।

तीसरे पहर यही सिलसिला फिर शुरू हो गया। जब मैं आफिस से आया तो तुम घुटने के बल बैठकर गोलियां खेल रहे थे। तुम्हारी मोजों में छेद थे। मैंने तुम्हारे दोस्तों के सामने ही तुम्हारी भर्त्सना की। रात को खाना खाते समय मैं जानबूझकर तुमसे नहीं बोला। तुम बार बार मेरा मुंह देख रहे थे, शायद मैं कोई बात या उपदेश प्रारंभ करूं। पर मैं चुप्पी मारे रहा। जानबूझकर अनदेखा करता रहा मानो खाने की मेज पर तुम थे ही नहीं।

खाने के बाद मैं एक पत्रीका लेकर पढ़ने जा ही रहा था कि तुम मेरे पास सहमें हुए से आये पर बोले कुछ नहीं। “अब क्या बात है ?” , मैंने पूछा। तुम एक क्षण के लिए रूके फिर दौड़ कर मेरे पास आये और मेरी कमर के चारों ओर अपने हाथ लपेट कर अपना बदन से सटा कर कहा,”पापा ! आप कितने अच्छे हो”! मैं ठगा सा खड़ा रह गया।

एकाएक मुझे एहसास हुआ कि तुम्हारे नन्हे से ह्रदय में स्नेह का जो कुंड है वह अभी सूखा नहीं है। मेरी हर तरह की झिड़की, डांट और फटकार ने तुम्हारे मासूम दिल में मेरे प्रति प्यार में कोई कमी नहीं आने दी है, और यह सच्चाई तुम्हारे निष्कपट व्यवहार से कितनी साफ झलकती है।

मेरे लाल, बस इसके बाद से ग्लानि और पश्चात्ताप की जो भावना मुझे घेरे है, उससे मैं छुटकारा नहीं पा सका हूं। एकाएक मुझे न जाने क्या हुआ कि मैं तुम्हारे कमरे में आने के लिए बेबस हो गया और तुम्हें देख कर मैं सोच रहा हूं कि तुम कितने महान हो। तुमने मेरी किसी बात का कभी भी बुरा नहीं माना।

मेरे प्रति तुम्हारे स्नेह में कभी कमी नहीं हुई। मेरा मन होता है कि तुमको जगाकर प्यार करूं, अपने ह्रदय के भाव तुमको बताऊं, पर मैं जानता हूं कि तुम मेरी बातें अभी समझ न सकोगे। तुम बहुत छोटे हो। पर मैं तुम्हें विश्वास दिलाना चाहता हूं कि कल से मैं अपना व्यवहार बदलूंगा। मैं तुमको एक आदर्श पिता बनकर तुम्हारी परवरिश करूंगा।

यह विचार मेरे बचपन में थे अपने पिताजी के लिए। जैसे जैसे मैं बड़ा होता गया, मैंने देखा कि पिताजी का यही व्यवहार और खराब होता चला गया । इस निरन्तर खराब व्यवहार के कारण आगे जाकर मेरे द्वारा विद्रोह के रूप में फूटा जो कि परिवार के लिए बहुत हानीकारक साबित हुआ। उसे पढ़ियेगा मेरे लेख “विद्रोह” में – राजीव वर्मा

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

राजीव वर्मा

आज़ ऊपर बैठी रूह ने बड़ा
ठहाका लगाया है,

देखो ! आज़ मेरे बच्चों ने पंडित
जी को बुलाया है।

कितने जतन से पकवान बनाया है
और बड़े ही आदर भाव से
खिलाया है।

जिसके लिए मुझे तरसाया था
वो ही सब आज़ बनाया है।

और तो और कोवे और कुत्ते
को भी दावत में बुलाया है,
बड़े ही प्यार से इनको भी खाना
खिलाया है।

जगह नहीं थी मेरे लिए घर में,
अतः वृद्धाश्रम में भगाया था।

देखो ! देखो !आज़ मेरा फोटो
भगवान के साथ ही लगाया है।

थोड़ा-बहुत पैसा भी नहीं था मेरे लिए लेकिन…
आज़ पंडित जी को पांच सौ का
नोट मिठाई का डिब्बा और
नये कपड़ों का जोड़
मेरा नाम लेकर पहनाया है।

देखो !कैसे दिखावा कर रहे हैं
अपने आप से ही छलावा कर रहे हैं,
ये सब मेरे भूत बन कर सताने के
डर से डर कर, कर रहे हैं।

अरे ! इन्हें इतना नहीं पता
क्या मां बाप होते हैं कभी खफ़ा ?

बस !सभी बच्चों से इतनी सी
गुजारिश है…
मेरे साथ रहने वालों की भी
सिफ़ारिश है…

मरने के बाद नहीं,,,मां बाप का
जीते जी… करो सम्मान
नहीं चाहते हैं वो पैसे,ना चाहे
पकवान ।

बस !थोड़ा सा समय निकालो
थोड़ी सी घर में जगह दो,
और रखो… उनका ध्यान।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma Self composed & published in May 6, 2024

Navigating issues in a marriage can be challenging. To persevere in the relationship and prevent divorce, both partners need to commit to doing the work and putting in time and effort. While the goal is to save the relationship, you will ultimately have to decide if staying together is the right choice for both of you.

You and your partner may consider working with a marriage counselor or a religious leader if you share the same faith. These individuals can help you get a new perspective and can point you toward additional services if needed.

The best ways to manage safe married life, we have to learn best tips about divorce prevention. Marriage takes work, and it isn’t always easy. It takes effort to protect, nurture, and grow a marriage. Between work schedules, children, and other obligations, sometimes it can seem impossible to maintain that relationship.

These suggestions might help you get to the point where you want to work things out with your current spouse :

1. Make time to connect lovingly with your spouse every day. A couple can significantly improve their chances of marital success by devoting as little as 15 minutes a day exclusively to each other.

For example, you could wake up a little earlier, and spend the extra time in bed cuddling, making love, and reaffirming your love for each other.

2. Compliment your spouse regularly—both in private and in front of others. Even if your partner seems embarrassed or shrugs it off at first, the glow from sincere praise lasts a long time.

3. Love your spouse in the way he/she wants to be loved. We often make the mistake of assuming that the things that touch our hearts the most deeply will affect our partner in the same way. Remember: the best gift is something your spouse wants—not merely something you want him/her to have.

4. Take care of your appearance. Look your best for your spouse. Lose the dirty sweat pants or frayed top/shirt he/she hates so much; you can find other comfortable clothes that aren’t a complete turn-off for your partner. This also includes taking care of your health, eating properly and exercising regularly.

5. Remain faithful. Studies says Marriages that last a Lifetime 95% of the spouses agreed that fidelity was essential to a successful marriage, and 94% agreed or strongly agreed that marriage is a long-term commitment to one person. And these “lifers” weren’t making the best of a bad lot: a whopping 90% of the couples were happily married after 50+ years.

6. Do things together. Another common factor of long-term happy marriages is that the spouses regularly do things together that they find fun and exciting. Whether that’s dancing, singing, playing cards, driving,  or participate in at least one activity that you both enjoy every week. If you have kids, make sure at least half of these activities are for you and your spouse only.

7. Spend time apart. You take a extra curricular activity course while your spouse plays chess; you play kite and your partner does knitting. You don’t have to love everything your partner loves, but you do have to allow him/her the freedom to pursue cherished hobbies without being jealous. An added bonus is that separate interests can generate interest between you.

8. Be friends with your partner. According to a research with 91% accuracy, whether a couple will stay together—says the key to marital happiness and success is friendship. Some of the most important aspects of this type of friendship are knowing each other intimately, demonstrating affection and respect for each other on a daily basis, and genuinely enjoying each other’s company.

9. Don’t Try to Control Your Partner. In healthy marriages, both partners have mutual respect for one another and don’t demand their own way. This can mean different things to different couples. Don’t try to monitor or control each other. Give your partner room to be the person they are. Learn to collaborate on big decisions (such as spending money and raising children).
Let your spouse have the freedom to come and go without having to ask your permission

10. Honor and Respect Your Partner. Start by making a list of your partner’s best qualities to remind yourself of the wonderful person you married. Let your partner know every day—through compliments or thank-yous—that you appreciate all that they do.

11. The Terms of Endearment.  Flowers, chocolate, candy, cards, and gifts are all wonderful tokens of love, but if you really want your romance to last, you must practice some marriage-saving steps. Most disputes that break up marriages are over sex and money.

12. Say “I love you” every day. This is especially important when you’re not feeling the sensation of love; at these times, you have to actively generate it. Saying those three little words, and performing loving gestures, will warm both your and your spouse’s hearts.

13. Have Date Nights. Quality time means taking time for the couple to go out and share. This helps to combat monotony, allows people to get to know each other better, and enjoy more as a couple.

Continue doing the things you did when you were dating or wanted. Small, thoughtful gestures can help couples feel like newlyweds. Try leaving your partner little love notes where they will find them, make them tea/coffee in the morning, or buy their favorite snack at the restaurant.

14. Share Financial Expectations. Many marriages are fraught with disagreements over finances. Couples often bring different expectations about money to a relationship. Each partner can find it difficult to see the financial situation from the other person’s perspective.

Incorporate some flexibility in your budget to allow for entertainment, gifts, vacations, and other activities that will strengthen your marriage. Agreeing about how your money will be handled is a critical component of a successful marriage. Agree on a budget, an approach to debt, and make a plan to live within your limits.

It’s also important to differentiate between needs and wants. While both are legitimate, couples can face problems if they try to fulfill all their wants without considering their budget.

15. Communicate Regularly. Constant communication allows couples to express their feelings and not hold grudges. Many times, grudges originate because one of the parties feels that their partner does not listen to them and minimizes their feelings.

In the end
If you need help for your marriage and want to build a healthier relationship that can withstand the test of time, there are proactive measures you can take to make your marriage stronger.

Commitment, forgiveness, respect, communication, and understanding are vital. From improving communication to infusing more romance into day-to-day life, here are many ways to improve your partnership.

When couples forgive each other, they can move forward because forgiveness is a window that allows them to look to the future and not get stuck in the situations that caused them pain. Forgiving is one of the most important and also one of the most difficult things for couples to do.

Please let me know what you think about this article on mental well-being in the comments below.

राजीव वर्मा

विवाह में मुद्दों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रिश्ते को बनाए रखने और तलाक को रोकने के लिए, दोनों भागीदारों को काम करने और समय, और प्रयास लगाने के लिए प्रतिबद्ध होना होता है।

विवाह को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके, हमें तलाक की रोकथाम के बारे में सर्वोत्तम युक्तियाँ सीखनी होंगी। विवाह के लिए काम करना पड़ता है, और यह हमेशा आसान नहीं होता है। विवाह की सुरक्षा, पोषण और विकास के लिए प्रयास करना पड़ता है। कार्य शेड्यूल, बच्चों और अन्य दायित्वों के बीच, कभी-कभी उस साझेदारी को बनाए रखना असंभव लग सकता है।

निम्नलिखित मेरे सुझाव आपको उस बिंदु तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं जहां आप अपने वर्तमान जीवनसाथी के साथ काम करना चाहते हैं:

1. हर दिन अपने जीवनसाथी के साथ प्यार से जुड़ने के लिए समय निकालें। एक जोड़ा केवल एक-दूसरे को प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट समर्पित करके अपनी वैवाहिक सफलता की संभावनाओं में काफी सुधार कर सकता है।

उदाहरण के लिए, आप थोड़ा पहले उठ सकते हैं, और अतिरिक्त समय बिस्तर पर आलिंगन, प्यार करने और एक-दूसरे के प्रति अपने प्यार की पुष्टि करने में बिता सकते हैं।

एक-दूसरे के साथ सार्थक बातचीत करने के लिए हर दिन समय निकालें; उसी तीव्रता से सुनना जैसे कि जब आप डेटिंग कर रहे थे; छूना, गले लगाना और स्नेह दिखाना; एक-दूसरे को यह बताना कि आप अपनी शादी के बारे में कैसा महसूस करते हैं; और शादी और अपने जीवन के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में बात करें।

2: अपने जीवनसाथी की नियमित रूप से तारीफ करें- अकेले में और दूसरों के सामने। भले ही आपके साथी को पहले अजीब लगे या इसे नजरअंदाज कर दे, लेकिन ईमानदारी से की गई प्रशंसा की चमक लंबे समय तक बनी रहती है।

3: अपने जीवनसाथी से उसी तरह प्यार करें जिस तरह से वह प्यार पाना चाहता है। हम अक्सर यह मानने की गलती करते हैं कि जो चीजें हमारे दिल को सबसे ज्यादा गहराई तक छूती हैं, उनका असर हमारे पार्टनर पर भी उतना ही पड़ेगा।

यदि आप पहले से नहीं जानते हैं, तो पता लगाएं कि आपका जीवनसाथी क्या चाहता है, और फिर उसे प्यार से बताएं – और इस बारे में कोई टिप्पणी नहीं करें। सबसे अच्छा उपहार वह है जो आपका जीवनसाथी चाहता है-केवल कुछ ऐसा नहीं जो आप चाहते हैं कि वह उसे मिले।

4: अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखें. अपने जीवनसाथी के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ देखें। उस फटे हुए स्वेट पैंट या फटे हुए टाप  को फेंक दें जिससे वह बहुत नफरत करता है। आप अन्य आरामदायक कपड़े ला सकते हैं जो आपके साथी के लिए पूरी तरह से नापसंद न हों।

5: वफादार बने रहें. ऐक सर्वे के अनुसार 95% पति-पत्नी इस बात से सहमत होते हैं कि एक सफल विवाह के लिए निष्ठा आवश्यक है, और 94% इस बात से सहमत  होते हैं कि विवाह एक व्यक्ति के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता है और ये “जीवनरक्षक” किसी का भी  फायदा नहीं उठा रहे थे।

6: काम एक साथ करें. दीर्घकालिक सुखी विवाह का एक अन्य सामान्य कारक यह है कि पति-पत्नी नियमित रूप से एक साथ ऐसी चीजें करते हैं जो उन्हें मज़ेदार और रोमांचक लगती हैं। चाहे वह बॉलरूम नृत्य हो, गेंदबाजी हो, ताश खेलना हो, डिकिलोना हो,  स्कूबा डाइविंग हो, या स्कीइंग हो, समुद्र तट हो, धार्मिक स्थल हो, हर हफ्ते कम से कम एक गतिविधि में भाग लें जिसका आप दोनों आनंद लेते हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इनमें से कम से कम आधी गतिविधियाँ केवल आपके और आपके जीवनसाथी के लिए हों।

7: अलग समय बिताएं। आपको अपने साथी की पसंदीदा हर चीज़ से प्यार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उसे अपने पसंदीदा शौक पूरे करने की आज़ादी होनी चाहिए। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि अलग-अलग रुचियां आपके बीच रुचि पैदा कर सकती हैं। आप यूट्यूब वीडियो बनायें या पेंटिंग करें, इससे आपके साथी को कोई ईर्ष्या नहीं होनी चाहिए जबकी आपका साथी टीवी देख कर समय बिताना चाहता हैं या फिर फोन पर लंबी बातें कर के समय बिताना पसंद करे।

8: अपने पार्टनर से दोस्ती करें. एक मनोवैज्ञानिक शोध के अनुसार 91% वैवाहिक खुशी और सफलता की कुंजी दोस्ती है। इस प्रकार की दोस्ती के कुछ सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं एक-दूसरे को करीब से जानना, दैनिक आधार पर एक-दूसरे के प्रति स्नेह और सम्मान प्रदर्शित करना और एक-दूसरे की साथ वास्तव में आनंद लेना है।

9. अपने साथी को नियंत्रित करने का प्रयास न करें। स्वस्थ विवाह में, दोनों साझेदार एक-दूसरे के प्रति परस्पर सम्मान रखते हैं और अपने तरीके की मांग नहीं करते हैं। इसका अलग-अलग जोड़ों के लिए अलग-अलग मतलब हो सकता है, लेकिन ध्यान रखने योग्य कुछ मुख्य बातें यहां दी गई हैं:

एक-दूसरे की निगरानी या नियंत्रण करने का प्रयास न करें अपने साथी को वैसा व्यक्ति बनने का मौका दें जैसा वह है। बड़े निर्णयों पर सहयोग करना सीखें (जैसे कि पैसा खर्च करना और बच्चों का पालन-पोषण करना)। अपने जीवनसाथी को आपकी अनुमति के बिना आने-जाने की आज़ादी दें.

10. अपने साथी का आदर और आदर करें। अपने साथी के सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाकर शुरुआत करें ताकि आप उस अद्भुत व्यक्ति की याद दिला सकें जिससे आपने विवाह किया है। अपने साथी को हर दिन प्रशंसा या धन्यवाद के माध्यम से बताएं कि आप उनके द्वारा किए गए हर काम की सराहना करते हैं।

11. प्रेम की शर्तें. तारीफ, उपहार, फूल, चाकलेट, कार्ड और कैंडी सभी प्यार के अद्भुत प्रतीक हैं। अगर आप वास्तव में चाहते हैं कि आपका रोमांस बना रहे, तो आपको शादी बचाने के लिए कुछ कदम उठाने होंगे। शादियां तोड़ने वाले ज्यादातर झगड़े सेक्स और पैसे को लेकर होते हैं। इन चीजों को परेशानी का कारण न बनने दें। विवाह किसी भी अन्य अनुबंध की तरह है, इसमें नियमों और शर्तों की समीक्षाएं करते रहना चाहिए।

12. हर दिन “आई लव यू” कहें। यह विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण है जब आप प्यार की अनुभूति महसूस नहीं कर रहे हों। ऐसे समय में, आपको इसे सक्रिय रूप से उत्पन्न करना होगा। उन तीन छोटे शब्दों को कहना, और प्यार भरे इशारे करना, आपके और आपके जीवनसाथी दोनों के दिलों को गर्म कर देता है।

13. डेट नाइट्स करें. गुणवत्तापूर्ण समय का अर्थ है जोड़े के लिए बाहर जाने और साझा समय व्यतीत करने के लिए समय निकालना पड़ता है। इससे एक रसता से निपटने में मदद मिलती है। लोगों को एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने का मौका और एक जोड़े के रूप में अधिक आनंद लेने का मौका मिलता है। वे चीजें करना जारी रखें जो आपने डेटिंग के दौरान की थीं या करना चाहते थे। अपने साथी के लिए छोटे-छोटे प्यार भरे नोट्स छोड़ने का प्रयास करें, जहां वे उन्हें ढूंढ सकें, सुबह उनके लिए चाय/कॉफी बनाएं, या दुकान से उनका पसंदीदा नाश्ता लायें।

14. वित्तीय अपेक्षाएँ साझा करें। कई शादियां पैसों को लेकर असहमति से भरी होती हैं। जोड़े अक्सर रिश्ते में पैसों को लेकर अलग-अलग उम्मीदें लेकर आते हैं। प्रत्येक साथी को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से वित्तीय स्थिति को देखना मुश्किल हो सकता है। मनोरंजन, उपहार, छुट्टियों और अन्य गतिविधियों के लिए अपने बजट में कुछ लचीलेपन को शामिल करें जो आपकी शादी को मजबूत करेंगे। आपके पैसे का प्रबंधन कैसे किया जाएगा, इस पर सहमत होना एक सफल विवाह का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक बजट, कर्ज के प्रति दृष्टिकोण पर सहमत हों और अपनी सीमा के भीतर रहने की योजना बनाएं। आवश्यकताओं और चाहतों के बीच अंतर करना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर जोड़े अपने बजट पर विचार किए बिना अपनी सभी इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करते हैं तो उन्हें समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

15. नियमित रूप से संवाद करें. निरंतर संचार जोड़ों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और द्वेष रखने की अनुमति नहीं देता है। कई बार, शिकायतें इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि एक पक्ष को लगता है कि उनका साथी उनकी बात नहीं सुनता है और उनकी भावनाओं को कम करता है।

अंत में
प्रतिबद्धता, क्षमा, सम्मान, संचार और समझ एक जोड़ी को जोड़ कर रखने में महत्वपूर्ण हैं। संचार में सुधार से लेकर दैनिक जीवन में अधिक रोमांस लाने तक, अपनी साझेदारी को बेहतर बनाने के अनेक तरीके हैं। जब जोड़े एक-दूसरे को माफ कर देते हैं, तो वे आगे बढ़ सकते हैं क्योंकि माफी एक खिड़की है जो उन्हें भविष्य को देखने की अनुमति देती है और उन स्थितियों में नहीं फंसती है जिससे उन्हें दर्द होता है। माफ करना सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कठिन चीजों में से एक है जोड़ों के लिए करने के लिए.

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

राजीव वर्मा

स्कैंडिनेविया देश :

स्कैंडिनेविया में तीन उत्तरी यूरोपीय देश शामिल हैं: डेनमार्क, नॉर्वे और स्वीडन। जबकि कुछ लोग गलती से फिनलैंड और आइसलैंड को भी इस परिभाषा में शामिल कर लेते हैं, लेकिन वे वास्तव में स्कांडी नहीं हैं। हालाँकि, उन्हें तीन स्कैंडिनेवियाई देशों के साथ नॉर्डिक देश माना जाता है।

स्कैंडिनेवियाई लुक एक शांत वातावरण बनाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है जो गर्म और आरामदायक घर चाहते हैं। साफ लेकिन गर्म डिजाइन, जो तीव्र विरोधाभासों, सफेद, प्राकृतिक और काले रंग पर केंद्रित है, आपको खुश महसूस कराता है।

स्कैंडिनेविया नींद थिरेपी :

नींद उन स्वाभाविक ज़रूरतों में से एक है जिसके बारे में आप मान सकते हैं कि यह हर देश में एक जैसी ही दिखती है। परन्तु ऐसा नहीं है। स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति में प्रत्येक साथी के लिए अलग रजाई, कोई ऊपरी चादर नहीं और खुली खिड़कियां शामिल हैं। यह एक साथ सोने के लाभों की अनुमति देता है और साथ ही प्रत्येक व्यक्ति को अपने बिस्तर का उपयोग करने की स्वायत्तता भी देता है। स्कैंडिनेवियाई नींद विधि, जिसे अक्सर नॉर्डिक नींद विधि या नॉर्डिक नींद रहस्य के रूप में जाना जाता है, बिस्तर पर केवल एक के बजाय दो आराम देने वालों का उपयोग करने का संकेत देती है। लक्ष्य अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की सुविधा के लिए आराम, विश्राम और सामान्य भलाई को बढ़ाना है.

यह काम किस प्रकार करता है:

* स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति में, जोड़े नींद में व्यवधान को कम करने के लिए दो अलग-अलग डुवेट (ओढ़ने की चादर/ रजाई ) का उपयोग करते हैं।
* साझेदार अभी भी एक बिस्तर साझा कर सकते हैं लेकिन उनके पास अलग-अलग एकल-आकार के कम्फर्टर्स या डुवेट हैं।
* प्रत्येक साथी अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप अपनी नींद को वैयक्तिकृत कर सकता है और एक-दूसरे को परेशान करना कम कर सकता है।
* दो कवर दो बिस्तरों की तुलना में अधिक किफायती हैं, जबकि फिर भी एक करीबी,

फायदे :

स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति के किसी व्यक्ति की नींद के माहौल के लिए कई फायदे हैं, जिससे उन्हें अपने बिस्तर पर पूर्ण स्वायत्तता मिलती है, यहां तक कि एक साथ सोने पर भी। बिस्तर का यह अनुकूलन एक आदर्श शयन वातावरण को अधिकतम कर सकता है।

1. सोने वाले लोग अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित कर सकते हैं
नींद के दौरान, तापमान की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन अक्सर यह आपके बिस्तर के साथी के साथ तालमेल में नहीं होती है। जब सोने वाले लोग तापमान को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं, तो अनिद्रा की स्थिति बिगड़ जाती है और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। व्यक्तिगत बिस्तर लोगों को अपने शरीर के तापमान को ठीक उसी तरह समायोजित करने की अनुमति देता है जैसी उन्हें अपने सोने के साथी को प्रभावित किए बिना या उससे बातचीत किए बिना चाहिए।

2. पार्टनर अपनी नींद के अनुभव को निजीकृत कर सकते हैं
यदि एक व्यक्ति को गर्मी लगती है और दूसरे को ठंड लगती है, तो प्रत्येक व्यक्ति बीच के विकल्प पर समझौता करने के बजाय ऐसे बिस्तर की तलाश कर सकता है जो उनके लिए उपयुक्त हो, जो दोनों के लिए असुविधाजनक हो सकता है। गर्म नींद लेने वाले कम भराव वाली पतली रजाई या पतला कंबल पसंद कर सकते हैं जबकि ठंडी नींद लेने वाले मोटी, भारी रजाई पसंद कर सकते हैं।

3. यह साझेदार के व्यवधानों को कम करता है
जो लोग बेचैन साथी के साथ सोते हैं वे रात के दौरान अधिक बार जागते हैं। स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति के साथ रजाई/चादर में पाद की बदबू से बचाव होता है, अपने बिस्तर में साथी के करवट बदलने या रात के समय बाथरूम जाने में कम परेशानी होती है।

4. जोड़े एक साथ सोने के लाभों को बरकरार रख सकते हैं
कई जोड़े बिस्तर साझा करने को अपने रिश्ते के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखते हैं। स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति जोड़ों को उनकी नींद की गुणवत्ता से समझौता किए बिना एक ही बिस्तर पर सोना जारी रखने की अनुमति देती है। साथी के साथ सोने से तनाव का स्तर कम हो सकता है और व्यक्ति को अधिक शांत, सुरक्षित और आरामदायक महसूस करने में मदद करके बेहतर नींद को बढ़ावा मिल सकता है

नुकसान :

दो अलग-अलग डुवेट का उपयोग करके सभी जोड़ों की नींद की समस्याओं को हल नहीं किया जा सकता है। अन्य तार्किक मुद्दे भी कुछ लोगों के लिए स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति को अवांछनीय बना सकते हैं।

1. आलिंगन करना कठिन
दो अलग-अलग रजाइयों के नीचे सोने से युगल-अनुकूल नींद की स्थिति जैसे कि चम्मच से सोना सीमित हो सकता है और रात के समय आलिंगन करना अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि दो लोग छोटे रजाईयों के नीचे फिट नहीं हो सकते हैं। स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति का उपयोग करने वाले जोड़े सोने से पहले आलिंगन कर सकते हैं और फिर सोने के लिए अपने व्यक्तिगत बिस्तर के नीचे जा सकते हैं।

2. छोटे बिस्तर में फिट नहीं हो सकता
चूँकि डुवेट और कम्फर्टर्स को बिस्तर के किनारों से थोड़ा ऊपर लटकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए दो डुवेट बिस्तर पर आसानी से फिट नहीं हो सकते हैं।

सारांश :

स्कैंडिनेवियाई सभी समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते. यदि एक साथी को नींद संबंधी विकार है जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम या आवधिक पैर हिलाना जो अधिक तेज गति से पैर हिलाने तक है। इसी तरह, स्कैंडिनेवियाई नींद पद्धति नींद में बात करने या खर्राटों से होने वाली बाधाओं को खत्म नहीं करती है क्योंकि जोड़े अभी भी करीब लेटे हैं।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma Self composed & published on May 5, 2024

Scandinavian countries:

Scandinavia is comprised of three Northern European countries: Denmark, Norway, and Sweden. While some people mistakenly include Finland and Iceland in this definition as well, they’re not actually Scandi. They are considered Nordic countries, however, along with the three Scandinavian countries.

The Scandinavian look creates a serene environment, making it a great choice for those who want a warm and cosy home. The clean but warm design, which focuses on sharp contrasts, whites, naturals, and black, makes you feel happy, but not in a kitschy way

Scandinavian Sleep therapy for you :

Sleep is one of those universal needs that you might assume looks the same in every country. But it is not so. The Scandinavian sleep method includes separate duvets for each partner, no top sheet, and open windows. This allows for the benefits of co-sleeping while also giving each person the autonomy to use their own bed. The Scandinavian sleep method, often referred to as the Nordic sleep method or Nordic sleep secrets, alludes to using two comforters on the bed rather than just one. The goal is to enhance comfort, relaxation, and general wellbeing in order to facilitate good-quality sleep

How it works:

* In the Scandinavian sleep method, couples use two separate duvets to lessen sleep disruption.
* Partners can still share a bed but have individual single-size comforters or duvets.
* Each partner can personalize their sleep to fit their individual preferences and minimize disturbing one another.
* Two covers are more economical than two beds, while still allowing for a close, co-sleeping experience.

Benefits :

The Scandinavian sleep method has many benefits for a person’s sleep environment, allowing complete autonomy over their bedding, even when co-sleeping. This customization of bedding can maximize an ideal sleeping environment.

1. Sleepers Can Regulate Their Body Temperature
During sleep, temperature needs can vary, but often not in sync with your bed partner. When sleepers are unable to regulate temperature, insomnia worsens and sleep quality suffers.
  Individual bedding allows people to adjust their body temperature exactly as they need without having to impact or negotiate with their sleep partner.

2. Partners Can Personalize Their Sleep Experience
If one person runs hot and the other tends to run cold, each person can seek out bedding that suits them instead of compromising on a middle option that may be uncomfortable for both. Hot sleepers may prefer thinner duvets with less fill or a thin blanket while cold sleepers may prefer a thick, heavy duvet.

3. It Minimizes Partner Disruptions
People who sleep with a restless partner tend to wake up more often during the night. With the Scandinavian sleep method one is saved from bad smell of phart, there is less disturbance with tossing and turning or nighttime bathroom trips from their bed partners.

4. Couples Can Maintain the Benefits of Co-Sleeping
Many couples see sharing a bed as a key part of their relationship. The Scandinavian sleep method allows couples to continue sleeping in the same bed without sacrificing their sleep quality. Sleeping with a partner may reduce stress levels and promote better sleep by helping a person feel more calm, secure, and comfortable.

Cons :

Not all couples’ sleep troubles can be solved by using two separate duvets. Other logistical issues may also make the Scandinavian sleep method undesirable for some people.

1. Difficult to Cuddle
Sleeping under two separate duvets may limit couple-friendly sleep positions such as spooning and may make nighttime cuddling more difficult since two people cannot fit under the smaller duvets. Couples using the Scandinavian sleep method can cuddle before bedtime and then move under their individual bedding for sleep.

2. May Not Fit a Smaller Bed
Since duvets and comforters are designed to hang a little over the edges of the bed, two duvets may not fit easily on the bed.

Summary :

Scandinavian can not solve all problems. If one partner has a sleep disorder such as restless legs syndrome or periodic limb movements that causes more intense movements, then couples may need to invest in a motion-absorbing memory foam mattress or sleep in separate beds. Likewise, the Scandinavian sleep method does not eliminate disruptions from sleep talking or snoring since couples are still in close proximity.

Rajeev Verma

What is emotional cheating?
“Emotional cheating” is a particular type of secretive, sustained closeness with someone who isn’t your primary partner.

Typically, an emotional affair tends to start with the basic exchange of personal information. Then, as two people develop a deeper platonic friendship or connection, what started as innocent information swapping — like names and perhaps phone numbers or email addresses — can begin to culminate in a deeper level of intimacy.

It’s one person making a unilateral decision to cultivate nonsexual intimacy with someone other than their primary romantic partner in a way that weakens or undermines the relationship.

Cheating and affairs aren’t always just physical. Even if your partner is not physically active with another person, they may still be ’emotionally cheating’. Here are the signs to look out for so you and your partner can talk.

When you get into a relationship with someone, you expect them to be honest with you. On this trust, you connect with them emotionally. But many times you make a mistake in understanding the person in front of you and that person cheats you emotionally i.e. keeps cheating you emotionally. I am not saying that boys or girls cheat more emotionally, but generally girls are unable to tolerate this kind of cheating and they face more problems. Therefore girls should stay away from such a person.

How to know if someone is emotionally cheating ?
One way to “diagnose” whether you or your partner are engaging in emotional cheating is to look at the impact.

Does the outside connection strengthen or weaken your bond with your partner? Does the intimacy you have with someone else—a co-worker, Facebook friend, trainer at the gym, or yoga teacher—support your closeness with your partner or erode it?

Many times people commit emotional cheating in relationships, which is not easy to detect. Know such signs which can tell that your partner is cheating emotionally.

I am telling you signs which can help you understand that your partner is emotionally cheating on you.

Partner gives more importance to a third person than you. The most important thing in any relationship is mutual understanding and affection. If your partner is giving more importance to someone around you than you, then there may be a possibility that he/she is cheating on you emotionally. If your partner talks more closely with a third person, spends more time with you or talks about the same thing while being with you, then it is possible that he/she is more fond of that person than you.

If your partner fights with you unnecessarily
Small disputes keep going on in relationships. But if your partner starts fighting with you without any solid reason, tries to dominate you all the time and tries to get his/her points across by showing anger, then there is some possibility that he/she may abuse you emotionally. Is cheating, a person expresses excessive emotion without any reason only when he/she wants to hide something. Be it anger or love.

If your partner lies to you most of the time
There are very few situations in life when a person has to lie to his partner. But if your partner lies to you most of the times or you catch his/her mistakes, then understand that he/she is holding many such things in his life which he/she does not want to tell you. In most of such cases, the partner is cheating emotionally. Trying to entertain and persuade you by telling lies again and again is his/her emotional deception.

He/She hides messages on his/her phone
Personal space is very important in any relationship, but if your partner hides his or her text or phone messages from you—especially if they’re from a special someone—that may also be emotional cheating. They try to hide their conversations from you which means they know somewhere they are not right.

Downplay your resentment
Even if you have expressed your displeasure to your partner regarding a third person, it is not having any effect on him/her. Either they are asking you to keep quiet or they may be secretly maintaining a relationship with that third person to prevent the situation from escalating. If, despite what you say, he/she does not want to end his relationship with a third person, then you need to be careful.

Defensiveness: Becoming defensive or evasive when questioned about their interactions with the other person. They may deflect or minimize concerns raised by their partner, refusing to acknowledge the significance of their behavior.

If you catch your partner cheating
If you have caught your partner cheating on himself, after which he/she is making various excuses and trying to be more civilized or polite than necessary to convince you, then it is possible that he/she is going to break up with you. The one who cheats is cheating emotionally. In such a situation, you should take a decision based on the seriousness of the mistake and based on your heart.

They even lie about where they are
If your partner lies about hanging out with someone, and continues to meet them even when you are not comfortable with them, then this is also a sign of emotional cheating. They may lie because they think you will be uncomfortable, but that doesn’t change the fact that they are lying to you and hiding important things instead of telling you.

Most of the time quarrel, sometimes too much love. Many times it happens that partners quarrel with you most of the time and do not care about you, but at some times they show a lot of love and are ready to accept every small and big thing of yours. This cannot be called mood swings, rather it is a kind of emotional cheating. Because usually people do this only when they want to get their point across or take some benefit from you.

If your partner doesn’t want you around while using his/her phone or if you go around him/her at that time and he/she gets angry with you then this is a sign which you should not ignore. Not only this, if he/she has suddenly increased his use of texting and social media or he/she has started preferring to use it in the bathroom instead of the living room, then it tells that he/she is hiding something from you.

If your partner’s nature has started changing. For example, now he/she does not care for you like before. They don’t care whether you ate food or not. Or he/she does not consider it necessary to call or message you even once a day. If he/she makes excuses when it comes to going out or if he/she remains glued to his phone all the time even when you go out on a dinner date, these are all signs that he/she is not emotionally connected to you the way you are. Are connected to them.

Some people feel alone even after being in a relationship. Even after spending more and more time together, a situation may arise when you stop feeling affection from your partner. This also happens because despite maintaining the relationship with complete honesty, you are not getting the response you expect from your partner. It may also happen that you have made a mistake in understanding your partner and he is cheating on you emotionally.

Conclusion:

Navigating through the aftermath of emotional cheating is undoubtedly challenging, but with patience, understanding, and support, it is possible to heal and rebuild trust within the relationship. By acknowledging your feelings, setting boundaries, seeking support, and prioritizing self-care, you can take proactive steps toward healing and personal growth. However, it’s essential to recognize that dealing with emotional cheating is a complex process that may benefit from professional guidance and expertise.

Quick review of Emotional cheating signs:
* Your partner shares feelings with someone else and not you.
* If you try to share or talk your partner gets irritated.
* There is no talk and frustration, anger and fights in your relationship on daily basis.
* Your partner finds you irritable and gets comfort with other person.
* They are always busy in chatting or talking to that other person.
* Your partner shares your relationships conflicts with other person for solution.
* They always compare and wish you to be like this other person.
* They change password of phone and laptop and hesitate in sharing with you.
* They hide emails, messages and chats from you.
* You can see an increase in phone chats engagement in your partner.
* Your partner is continuously detaching from you after meeting that other person.
* Less sex frequency.
* No pleasure while doing sex.
* No communication with you regarding important decisions.
* No interest in resolving fights with you.
* No deeper talks or sharing feelings with you.
* They make you feel bad or guilt if you try to question their relationship with other person.
* There is no involvement with you which was there before the outsider came.
* Whenever they talk to you try to talk about the other person.
* Your partner has stopped express their feelings and love.
* Your partner likes to spend alone time with phone.

Please let me know what you think about this article on mental well-being in the comments below.

राजीव वर्मा

भावनात्मक धोखा क्या है?
“भावनात्मक धोखा” किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक विशेष प्रकार की गुप्त, निरंतर निकटता है जो आपका प्राथमिक साथी नहीं है।

आमतौर पर, एक भावनात्मक मामला व्यक्तिगत जानकारी के बुनियादी आदान-प्रदान से शुरू होता है। फिर, जैसे-जैसे दो लोगों में गहरी आदर्शवादी मित्रता या संबंध विकसित होता है, जो निर्दोष सूचनाओं की अदला-बदली के रूप में शुरू हुआ – जैसे नाम और शायद फोन नंबर या ईमेल पते – अंतरंगता के गहरे स्तर में परिणत होना शुरू हो सकता है।

धोखा और अफेयर हमेशा सिर्फ शारीरिक नहीं होते। यहां तक कि अगर आपका साथी किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, तो भी वे ‘भावनात्मक धोखा’ कर रहे होंगे। यहां ऐसे संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए ताकि आप और आपके साथी के बीच बात हो सके।

जब आप किसी के साथ रिलेशनशिप में आते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं कि वो आपके साथ ईमानदार रहे। इसी भरोसे पर आप उनसे इमोशनली कनेक्ट होते हैं। लेकिन कई बार आपसे सामने वाले शख्स को समझने में गलती हो जाती है और वो शख्स आपको इमोशनली चीट करता है यानी भावनात्मक रूप से धोखा देता रहता है।

कैसे पता करें कि कोई भावनात्मक रूप से धोखा दे रहा है?
आप या आपका साथी भावनात्मक धोखाधड़ी में संलग्न हैं या नहीं, इसका “निदान” करने का एक तरीका प्रभाव को देखना है।

रिश्तों में कई बार लोग इमोशनल चीटिंग करते हैं, जिसका पता लगाना आसान नहीं होता। मैं आपको बता रहा हूं कुछ ऐसे संकेत, जिनसे आपको इस बात का अंदाजा लगाने में मदद मिल सकती है कि आपका पार्टनर आपके साथ इमोशनल चीटिंग कर रहा है।

पार्टनर आपसे ज्यादा किसी तीसरे शख्स को महत्व देता है
किसी भी रिश्ते में सबसे महत्वपूर्ण है आपस की समझदारी और लगाव। अगर आपका पार्टनर आपके आसपास मौजूद किसी शख्स को आपसे ज्यादा महत्व दे रहा है, तो कुछ हद तक इस बात की संभावना हो सकती है कि वो आपको इमोशनली चीट कर रहा हो। अगर आपका पार्टनर किसी तीसरे शख्स के साथ ज्यादा घुल-मिलकर बात करता है, ज्यादा टाइम देता है या आपके साथ रहकर भी उसी की बातें करता है, तो संभव है कि उसे आपसे ज्यादा उस शख्स से लगाव है।

अगर पार्टनर आपसे बिना बात लड़ता है
रिश्तों में छोटी-मोटी कहासुनी तो चलती रहती है। लेकिन अगर आपका पार्टनर आपसे बिना किसी ठोस वजह के झगड़ा करने लगता है, हर समय आप पर हावी होने की कोशिश करता है और गुस्सा दिखाकर अपनी बातों को मनवाने की कोशिश करता है, तो इस बात की कुछ संभावना जरूर रहती है कि वो आपको इमोशनली चीट कर रहा है। दरअसल कोई शख्स बिना किसी कारण जरूरत से ज्यादा इमोशन तभी जाहिर करता है, जब वो कुछ बात छिपाना चाहता है।

अगर पार्टनर ज्यादातर समय आपसे झूठ बोलता है
जीवन में ऐसी बहुत कम परिस्थितियां आती हैं, जब किसी शख्स को अपने पार्टनर से झूठ बोलना पड़ता है। लेकिन अगर आपका पार्टनर आपसे ज्यादातर बार झूठ बोलता है या आप उसकी गलतियां पकड़ते हैं, तो समझ लें कि वो अपने जीवन में बहुत सारी ऐसी बातें समेटे हुए है, जो आपको नहीं बताना चाहता है। इस तरह के ज्यादातर मामलों में पार्टनर इमोशनली चीट कर रहा होता है।

वो अपने फोन के मैसेज छिपाते हैं
पर्सनल स्पेस किसी भी रिश्ते में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपका साथी अपने टेक्स्ट या फोन मैसेज आपसे छुपाता है-खासकर यदि वे किसी विशेष व्यक्ति के हैं-तो यह भी इमोशनल चीटिंग ही है। वे आपसे अपनी बातचीत को छिपाने की कोशिश करते हैं जिसका अर्थ है कि वे जानते हैं कहीं न कहीं वे सही नहीं हैं।

आपकी नाराजगी को महत्व ना देना
भले ही आपने तीसरे व्यक्ति को लेकर पार्टनर से नाराजगी जाहिर कर दी हो लेकिन उनपर इसका कोई असर ना हो रहा हो. या तो वो आपको शांत रहने के लिए कह रहे हों या फिर हो सकता कि बात बढ़ने से रोकने के लिए उस तीसरे व्यक्ति से चोरी-छिपे अपना रिश्ता चला रहे हों. आपके कहने के बावजूद अगर वो तीसरे व्यक्ति से अपना रिश्ता खत्म नहीं करना चाह रहे हों तो आपको सावधान रहने की जरूरत है.

रक्षात्मकता: जब दूसरे व्यक्ति के साथ उनकी बातचीत के बारे में सवाल किया जाता है तो वे रक्षात्मक या टाल-मटोल करने लगते हैं। वे अपने व्यवहार के महत्व को स्वीकार करने से इनकार करते हुए, अपने साथी द्वारा उठाई गई चिंताओं को टाल सकते हैं या कम कर सकते हैं।

ज्यादातर समय झगड़ा, कभी-कभी बहुत ज्यादा प्यार
कई बार ऐसा भी होता है कि पार्टनर आपसे ज्यादातर समय तो झगड़ते रहते हैं और आपकी फिक्र नहीं करते हैं, लेकिन किसी समय बहुत ज्यादा प्यार दिखाते हैं और आपकी हर छोटी-बड़ी बात को मानने को तैयार हो जाते हैं। इसे मूड स्विंग्स नहीं कह सकते हैं बल्कि ये एक तरह की इमोशनल चीटिंग है। क्योंकि आमतौर पर लोग ऐसा तभी करते हैं, जब उन्हें अपनी बात मनवानी होती है या आपसे कोई फायदा लेना होता है।

वो कहां हैं, इस बारे में भी झूठ बोलते हैं
अगर आपका पार्टनर किसी के साथ घूमने के बारे में झूठ बोलता है, और जब आप उनकी वजह से सहज नहीं होते तब भी उनसे लगातार मिलता रहता है तो यह भी इमोशनल चीटिंग की निशानी है। वे झूठ बोल सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि आप असहज होंगे, लेकिन इससे यह तथ्य नहीं बदल जाता है कि वे आपसे झूठ बोल रहे हैं और जरूरी बातें बताने के बजाय छिपा रहे हैं।

अगर आपका पार्टनर अपने फोन का उपयोग करते हुए आपको अपने आसपास नहीं चाहते हैं या फिर अगर आप उस समय उनके आसपास जाते हैं और वह आपसे नाराज हो जाते हैं तो यह एक संकेत है, जिसे आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इतना ही नहीं, अगर उन्होंने एकदम से टेक्सटिंग और सोशल मीडिया का यूज करना काफी अधिक कर दिया हो या फिर अब वह लिविंग रूम की जगह बाथरूम में उसे यूज करना पसंद करने लगे हैं तो यह बताता है कि वह कुछ ना कुछ आपसे छिपा रहे हैं।

अगर आपके पार्टनर के स्वभाव में अब बदलाव आने लगा है। मसलन, अब वह आपकी पहले की तरह केयर नहीं करते। उन्हें इस बात से फर्क नहीं पड़ता कि आपने खाना खाया या नहीं। या फिर वह दिन में एक बार भी आपको कॉल या मैसेज करना जरूरी नहीं समझते। बाहर घूमने की बात पर वह बहाना बनाते हैं या फिर डिनर डेट पर जाने पर भी वह हरवक्त अपने फोन से ही चिपके रहते हैं तो यह सभी संकेत बताते हैं कि वह आपके साथ भावनात्मक रूप से उस तरह से जुड़े हुए नहीं है, जिस तरह आप उनसे कनेक्टेड हैं। हो सकता है कि धीरे-धीरे आपको ऐसा भी लगने लगे कि यह तो वह इंसान है ही नहीं, जिससे आपने कभी प्यार किया था।

कुछ लोग रिश्ते में होते हुए भी खुद को अकेला महसूस करते हैं. एक साथ ज्यादा से ज्यादा वक्त गुजारने के बाद भी ऐसी स्थिति आ सकती है जब पार्टनर की तरफ से आपको लगाव महसूस होना बंद हो जाए. ऐसा इसलिए भी होता है कि पूरी ईमानदारी से रिश्ता निभाने के बावजूद आपको पार्टनर की तरफ से वो रिस्पॉन्स नहीं मिल पा रहा हो जिसकी आप उम्मीद करते हैं. ऐसा भी हो सकता है कि आपको अपने पार्टनर को समझने में गलती हो गई हो और वो आपको भावनात्मक रूप से धोखा दे रहे हों यानी आपको इमोशनली चीट कर रहे हों.

निष्कर्ष:
भावनात्मक धोखे के परिणाम से निपटना निस्संदेह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन धैर्य, समझ और समर्थन के साथ, रिश्ते में विश्वास को ठीक करना और पुनर्निर्माण करना संभव है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करके, सीमाएं तय करके, समर्थन मांगकर और आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देकर, आप उपचार और व्यक्तिगत विकास की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। हालाँकि, यह पहचानना आवश्यक है कि भावनात्मक धोखाधड़ी से निपटना एक जटिल प्रक्रिया है जो पेशेवर मार्गदर्शन और विशेषज्ञता से लाभान्वित हो सकती है।

अंत में भावनात्मक धोखाधड़ी के संकेत:
* आपका साथी आपसे नहीं बल्कि किसी और से भावनाएँ साझा करता है।
* अगर आप शेयर करने या बात करने की कोशिश करते हैं तो आपका पार्टनर चिढ़ जाता है।
* आपके रिश्ते में रोजाना बातचीत और निराशा, गुस्सा और झगड़े नहीं होते हैं।
* आपका पार्टनर आपको चिड़चिड़ा समझता है और दूसरे व्यक्ति के साथ सहज महसूस करता है।
* वे हमेशा उस दूसरे व्यक्ति से चैटिंग या बातें करने में व्यस्त रहते हैं
आपका साथी समाधान के लिए अपने रिश्तों के झगड़ों को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करता है।
* वे हमेशा तुलना करते हैं और चाहते हैं कि आप भी इस दूसरे व्यक्ति की तरह बनें।
* वे फोन और लैपटॉप का पासवर्ड बदल देते हैं और आपसे शेयर करने में झिझकते हैं।
* वे आपसे ईमेल, संदेश और चैट छिपाते हैं।
* आप अपने पार्टनर की फ़ोन चैट व्यस्तता में वृद्धि देख सकते हैं
आपका पार्टनर उस दूसरे व्यक्ति से मिलने के बाद लगातार आपसे अलग होता जा रहा है।
* कम सेक्स आवृत्ति।
* सेक्स करते समय कोई आनंद नहीं आता।
* महत्वपूर्ण निर्णयों के संबंध में आपसे कोई संवाद नहीं।
* आपसे झगड़े सुलझाने में कोई दिलचस्पी नहीं।
* आपके साथ कोई गहरी बातचीत या भावनाएँ साझा नहीं करना।
* यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ उनके रिश्ते पर सवाल उठाने की कोशिश करते हैं तो वे आपको बुरा या दोषी महसूस कराते हैं।
* आपके साथ वह जुड़ाव नहीं है जो बाहरी व्यक्ति के आने से पहले था।
* जब भी वे आपसे बात करें तो दूसरे व्यक्ति के बारे में बात करने का प्रयास करें।
* आपके पार्टनर ने अपनी भावनाओं और प्यार का इज़हार करना बंद कर दिया है।
* आपका पार्टनर अकेले में फोन के साथ समय बिताना पसंद करता है।

कृपया सुझाव एवं विचार अवश्य प्रस्तुत करें।

Rajeev Verma

What are the disadvantages of sleep divorce?
A big drawback of sleep divorce is simply not being able to sleep together. Again, some couples may perceive this to be a sign of trouble. Others may feel they’re missing out on a sense of closeness. This is completely natural, but it also has a solution.

What happens when couples stop sleeping together?
Sleeping apart could also breed conflicts and, in the long term, emotional distance. Without a shared space for reconnection, partners may find themselves easily detached, avoiding each other and ultimately not resolving their issues.

Sleep divorce drawbacks
While sleeping separately can have many benefits, it’s definitely not for everyone or every partnership.

Downsides of sleep separation:

It may decrease intimacy. Sleeping in separate rooms may create some emotional distance or disconnection. There’s something about being in a bedroom at night — a privacy that leads to talking with your significant other in a way that you don’t when you’re outside of that space.

It may hurt your sex life. While sleep separation enhances many couples’ romantic life, it can do the exact opposite for others. Even if it doesn’t hurt your sex life but spooning, cuddling and touch are important in most relationships. If you aren’t intentional about intimacy, sleeping separately can dim the afterglow, prevent pillow talk and diminish desire.

It may be lonely. You used to hate the sound of your significant other working on their laptop next to you for hours at a time. But now that you’re sleeping by yourself, you find yourself actually missing that reassuring “clack clack clack.” If you’re used to having somebody next to you in bed every night, it’s not surprising to find yourself longing for a little less “me time” and a little more “we time.”

It may feed insecurities. With a name like “sleep divorce,” it’s little wonder that some people get nervous about sleeping apart. It can send a confusing signal. People may interpret the separation as a sign of issues or problems in a relationship. For many people, sleeping in different rooms marks the end of a relationship. Others may feel embarrassment or self-judgement because of the cultural stigma attached to sleeping separately.

It may foster resentment. For a sleep separation to be successful, both parties need to be comfortable with the arrangement and willing to sort out concerns as and when they arise. Without sufficient communication, your sleeping arrangement could once again become a bone of contention.

It may be expensive. Let’s be real: Many of us don’t have enough cash on hand to furnish a whole second bedroom. And even if we did, a lot of us don’t have an unused room in which to put all that expensive stuff. Sleep separation may not be an option for you and your partner because you simply don’t have an extra space to sleep.

You have fewer things to fight about. Just imagine it. You don’t have to go to war over how soft or firm the mattress should be anymore. Gone are the days of debates over the merits of eating in bed? Perhaps even more important, the next time you find yourself in a horrendously bad mood, you don’t have to worry that you’re going to snap at your beloved because they made the mistake of … you know … being nearby.

Worsened sleep quality: Although sleeping separately improves sleep quality for some, it reduces sleep quality for others. Of people who tried a sleep divorce, then eventually began sleeping together again, 40% say their sleep quality improved after ending the sleep divorce. Also, sleeping with a romantic partner was associated with both better sleep quality and better mental health.

Reduced intimacy: Over one-fourth of couples who try out a sleep divorce end up eventually sharing a bed again later. For over one-third of them, missing each other was what brought them back together. If you’re accustomed to cuddling up with your partner at night, suddenly sleeping alone might feel lonely. This may also have an impact on the couple’s sex life.

Security: For some people, sleeping alone may affect their sense of security. This can lead to lighter sleep as they remain in surveillance mode, listening for safety threats within the sleep environment. When a bed partner is present, this may provide reassurance and reduce insomnia.

Alternatives to a Sleep Divorce
A sleep divorce may be a big commitment, especially if it involves rearranging your home or buying a new bed.

First, you might want to try other alternatives.

Screening for sleep apnea: If snoring is motivating you to try a sleep divorce, screening for sleep apnea could be in order. Commonly, snoring is a symptom of the disorder. Other signs of sleep apnea include gasping or pausing breathing during sleep, feeling tired during the day, waking up at night to urinate, irritability, and a tendency to fall asleep while driving or watching television.

Changing sleep schedules: If different sleep schedules are the issue, making adjustments may help you avoid a sleep divorce. For example, if one person prefers to stay up late, they could train themselves to go to sleep at an earlier time, so as to avoid waking up their partner. Of course, sometimes external factors, like work schedules, make sleep schedule adjustments difficult or impossible.

Sleep Scandinavian style: The Scandinavian style of sleeping involves sharing the same bed, but not the same bedding. This option allows each partner to use the type of bedding that best suits their nighttime temperature preferences. It also allows for more freedom of movement that’s less likely to disturb a bed partner.

Using other sleep-promoting tools: When sleeping in a different room isn’t ideal, there are other ways to potentially shut out disturbances caused by a sleep partner. 18% of sleepers wear an eye mask to block out light and 15% use earplugs to block out sound in order to sleep with their partner more easily.

“It may feel discouraging to contemplate a sleep divorce. Instead, consider it a healthy change to enhance each partner’s sleep. Prioritize an evening routine that includes time to connect, and then retire to separate quarters without feeling guilty. If it does not work, it is always possible to return to a prior arrangement.”